【乾貨】多練後彎，挺起胸膛做氣質女人！

今天的練習難度為：★★★★

駝背含胸的人好看么？

那麼你該怎麼辦？

多練後彎體式吧！

成為人群中最有氣質的人！

練習完畢記得「留言區」交作業哦~

讓小J看看你們有沒有偷懶~

瑜伽不會辜負每一個自律的你~

視頻講解

內容：後彎體式練習

出鏡：Rae老師（視頻拍攝：瑜伽網）

時長：9′47″

練習技巧

01.

駱駝式是經典的後彎體式之一，跪立小腿腳背壓地，雙手扶後腰使上身做後彎。如果後彎幅度小，就保持手扶後腰；如果後彎幅度大的話，可以將雙手落下扶腳跟。體式中要注意，後彎並不是只彎曲腰椎部分，胸椎部分也要跟隨彎曲，這樣才可以打開肩膀和胸腔。

02.

橋式也是大家常做的後彎體式，在後彎的同時也可以激活臀部的力量，對於想練翹臀的伽人也很有幫助。躺姿雙膝彎曲腳跟靠近臀部，找到骨盆向上頂起的力，進入到橋式。雙手在身體下方交握或扶著下腰部，使肩膀打開。注意雙膝不要 向外打開，小腿垂直地面不要讓膝蓋超過腳尖。

練習完成，留言區交作業哦~

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本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（franklin-lky）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

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