初學者習練瑜伽，必須注意的10個事項！

瑜伽體位法有上萬個動作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正確的練習會影響效果，擾亂心神。一定要在教練的指導下練習。初學者需要注意事項如下：

1.飲食避免油膩、辛辣。習練前二至三小時不能進食，習練後半小時進食比較科學。

２.練習前需盡量解完大、小便。

３.在練習瑜伽後至少二五分鐘再沐浴。

４.不要在烈日下做瑜伽。

５.高血壓、低血壓患者，頭部受過傷害的人，眩暈病人、心衰的人以及經期女性不能做倒立體式，以免頭部充血而發生危險。

6.不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要遵循正確的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的方法，「量力而行、循序漸進，適可而止，持之以恆」即可。

７.習練瑜伽要盡可能穿著簡單、舒適。習練時最好光腳，並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。

８盡量取每天都在同一個時間練習。

９.習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。

１０.墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

來源：春雨學社

獻給熱愛瑜伽的你：

淡泊寧靜是根本，循序漸進是要訣，量力而行是關鍵！

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