一個萬能的增肌技巧，讓你所有訓練的效率翻倍！

只能意會，不能言傳

也許你在健身過程中

會有這種感覺

明明動作全都對，但目標肌肉

沒有強烈的感覺

那麼，MAX教給你一個

可以應用在幾乎所有動作中的秘笈

扭矩定律！

也許你聽過一句話：

你無法在獨木舟上發射大炮。

意思是，當你想發揮極大的力量時，你就需要一個更加穩固的基礎，這也就是上面說到的「扭矩定律」。

無論在任何訓練項目上，如果你加入了「扭轉」的感覺，你的關節就會更加緊繃穩定，並由此提高你的訓練成績。

比如說：

1. 深蹲、硬拉時，給腳掌一些外旋的力，雖然腳尖實際上沒有動，但是你的雙腳卻可以像螺旋鑽一樣扎進地面，這會讓你更加穩定。

2.卧推時，肩關節微微外旋，把肩胛骨變成一個很穩的平台，你可以想像把杠折彎一樣，把「手肘窩」轉向前方，像要把杠鈴掰斷一樣。

3.硬拉時，抓握杠鈴的感覺和卧推一樣，肩關節外旋，肩胛骨下沉，繃緊背闊肌，你的腰背酸痛會緩解很多，因為你募集了更多的力量。

4.俯卧撐時，肩關節微微外旋，像是要向外扭開地面一樣，這對讓你感覺更好。

5.引體向上、高位下拉、杠鈴划船等等的雙手雙腳動作，你都可以應用這種方法，讓你的「發力平台」更加紮實，由此發揮更大的力量。

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圖文整編／健身男神

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