「你做錯了，側平舉不能過肩啊！」「我這是全範圍推舉！」

又學到一招！

側平舉是肩部必不可少的動作

多數健美愛好者都認為

側平舉只要把臂抬平就行了

這樣能更好的刺激三角肌

而不是斜方肌

不過，他們往往又會找時間

另外訓練斜方肌

額......那這不是很奇怪嗎？

美國著名訓練師

Nick Tumminello

在文章《Upgrade Your Shoulder Raises》中

提到了一種新的側平舉

並認為，這是更省時高效的肩訓方式

全範圍啞鈴推舉

他認為，反正我們的肩部活動範圍就是好180度，何不就按照180度全範圍來訓練？況且，完全避免斜方肌的參與是不可能的，過頭的推舉又非常重要，既然如此，我們不妨直接採用「全範圍啞鈴推舉」，當然，重量要適當減少。

這種「全範圍」，在側平舉、前平舉中都可以應用，如果你想體會全新的肩部泵感，不妨一試。

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