男生要變身帥氣型男，每天花20分鐘做這幾件事吧！

幾乎每個男人都想成為一個人見人愛的型男，怎麼樣才能最快達到最好的效果呢？那就趕緊來看看下面的型男必修課吧！

1.我型我塑50秒

一盒225克的酸奶含400mg鈣，這幾乎佔了你用以擺脫肥胖基因逐日所需攝進鈣的一半。假如你沒攝進足量的鈣，你的身體將比平時儲存更多脂肪。另外，酸奶所含有的蛋白質可以抑制食慾並激發體內一種稱為leptin的激素，作用是燃燒卡路里。

2.美臀運動7分鐘

性感的臀部可以提升整體的著衣效果。你可以用傳統的負重弓步走達到這個目的–建議使用10公斤的重量代替通常所使用的20公斤，更小的重量可以讓自己在拉伸過程中更接近地板，使你不得不增大運動幅度。這樣做不僅使你的拉伸間隔加大，而且增強了你的肌肉，由於過度的拉伸使這項運動的結尾必須用力，而這正是運動者們最薄弱的環節。

3.獲得平坦的腹部2分鐘

不是所有人都能擁有漂亮的6塊腹部肌肉。平坦、跪在地板上，膝部成90度。同時肘部輕輕彎曲，胳膊向後伸，這樣你的肱二頭肌就壓在耳邊了。現在讓你的背離地面更近，慢慢地上下移動啞鈴，幅度不用過大，盡量持續多次。這個運動不但能加強腹部肌肉，還能改善體態。

4.增加臂力5分鐘

「孔武有力」，這個詞很輕易就把別人的目光吸引到你的胳膊上。鍛煉時，將臂力機調整到適當的重量。下一步，加上更多的重量超過你平時鍛煉的力度。躺下捉住扳手升起它。重複五到十次，運動，放鬆，再重複。一星期一次。當你最虛弱時進行此項運動，能使肌肉和關節得到有效練習。

5.性感的下巴2分50秒

光滑的下巴總是屬於那些勤於修飾它們的人。在新長出來的鬍子茬上敷上熱水，打上剃鬚膏，先別刮鬍子，要等到3分鐘之後，再讓你的剃刀碰到皮膚。碰到水使鬍鬚的體積增加了34%，並使它更軟而易於剃掉，但是依我們的研究，只有時間長達兩分半後，水才對鬍鬚起作用。抗擊疼痛2分鐘推薦在患處塗上牛奶。《有關你的皮膚A到Z》，先容說一種含於牛奶中，被稱為乳鐵蛋白的物質可以抑制疼痛。該書作者JeromeLitt博士說：「你需要用涼的，全脂的牛奶才能起最好的作用，把這種牛奶敷在患處2分鐘就會見效。」

6.濕潤干嘴唇12秒

塗潤唇膏，但唇部依舊乾燥起皮，不妨仔細檢查一下你的潤唇膏，沒準你對其中的某種成份過敏。那麼，扔掉它，選一支純凡士林的潤唇膏。不含蘆薈，不含維生素E，不含羊毛脂。「以上成分可能會引起皮膚過敏，但是沒有一個人對凡士林過敏。」皮膚科醫生如是說。最好的方法是：別簡單地把潤唇膏塗在嘴唇上，應該先用舌頭舔濕你的嘴唇，然後塗凡士林以保濕。

7.治癒頭皮屑15秒

我們都願意給別人留下思念的信物，可是這種信物盡對不是頭皮屑。用嬰兒油對抗頭皮屑是不錯的招數。在睡覺前把頭髮打濕，滴十滴嬰兒油在頭髮上揉均勻，第二天早晨用香波洗掉。「人們白天掉下大塊的頭皮屑是非常正常的」，皮膚科專家Andrew Pollack說，「晚間嬰兒油能滲透和軟化頭皮屑，白天當你淋浴時就會把它們都沖跑了。」

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