跑步要當心6個「雷區」，否則越跑越傷身體！

跑步不僅能夠鍛煉身體，還能夠釋放壓力，俗話說「一年之計在於春、一日之計在於晨」，跑步的黃金時期就是早上，如果你能夠堅持進行晨跑，相信你的整個精神面貌都會有所提高，那麼你知道早上跑步需要注意些什麼呢？就讓我們一起來看看吧！

跑步注意事項

1.最好是空腹。跑步之前，最好是提前一點時間起床，舒服的伸伸懶腰，活絡一下筋骨，不要猛得一下起床就去跑步，這樣很有可能會發生頭暈的情況。跑步之前最好是不要吃太多的東西，以免因為吃的過飽而導致腹部疼痛的癥狀發生。但是跑步之前是可以喝一些水的，加些鹽水或者是蜂蜜水都能夠為肚子墊底。

2.做好熱身運動。跑步之前最好是要先做好熱身運動，熱身運動的作用就是為了使得人體的心臟、肺和血管逐漸適應運動的狀態，不會因為突然的運動而導致昏厥；也會使得血液充分的流向心臟和肌肉，起到了保護心血管的問題，所以跑步之前的熱身運動是非常重要的，適量的做些擴胸運動和壓腿運動也是可以的。

3.跑步時最好勻速前進、調整呼吸晨跑的時候最好是進行勻速前進，不要一會快一會慢的，這樣是不會起到很好的鍛煉作用，而且不會堅持很久，當你快速跑動的時候，體力也會有所下降，這樣往往會讓你降低堅持跑步的自信心；跑步的時候也要適當的調整呼吸，這樣跑步時間才會比較久，如果你是剛剛開始晨跑，跑步時間上可以循序漸進，千萬不要心急。

4.不要運動過量。跑步的時候要注意你的運動量，如果你的運動量大於了你能夠承受的量，你的身體將會承受不住，這樣容易產生昏迷，甚至發生生命危險的可能，所以千萬不要貪戀運動時間的長短，只要當你覺得你已經跑起來有點吃力的時候，就可以停止了，運動是循序漸進的，並不是一天都能夠跑兩天的量的。

5.跑完之後不宜馬上休息。當你早上跑完步的時候最好是不要馬上就休息，而是應該放鬆一下肌肉或者是慢走一圈也可以，這樣能夠使得你全身肌肉放鬆，第二天才不會全身酸痛；而且跑步時血液流通很快，心臟跳動急促，突然坐下休息的時候，下半身的血液流動減慢，不利於身體的自我調節，會造成心臟的負擔的，適當的跑後放鬆，能夠減輕心臟的負擔。

6.身體不舒服時最好停止跑步。如果你的身體不是很舒服，感冒了或者是發燒了，那最近就停止你的跑步計劃，千萬不要勉強自己，否則跑步會加重你的病情，更不利於身體健康，如果你跑步途中發生昏迷，那麼又有誰能夠心疼你？所以每個人都要愛護自己的身體，能做的儘力做，不該做的時候就不要做。

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