太極拳技擊基本功：滑如冰粘、如膠軟、如棉硬似鐵

除練拳架之外，還須抽出幾個式子刻苦練習發勁，一個動作，一個式子要練它上百遍、千遍、萬遍，甚至十萬遍、直至純熟。但練習發勁仍然要遵守太極拳柔中寓剛的原則。腰襠勁下沉，掌、拳、腕、肘、肩、腰、胯、膝、腳，勁用在何處，渾身內力即集中於何處。一發之後，立即放鬆，切忌未到落點，就渾身鼓勁。

有了一定的基礎後，拳架可以快練，同時為了全面了解技擊運動規律，可適當練習拳擊、摔跤、柔道、舉重、八極拳、翻子拳、通備拳、形意拳等，特別是結合柔道和摔跤練最好。因為柔道與摔跤技巧的發揮，有助於太極拳的發勁，這種練習可提高發勁效果。

如果從事競技性的推手或散打練習，就必須在練習拳架和推手之外，再練習身體及身體主要部位的基本功夫和輔助功力，這樣才能在推手或散打競賽中得到好的成績。

站樁、單操、抖杆子、擰棒子、抓蔭蘆、太極球、拉皮筋、抖麻辮、拋沙袋、打狗皮袋等等許許多多的鍛煉方法，都可以做為太極拳技擊訓練的基本功和輔助功進行練習，對太極拳技擊功夫的提高都有很大幫助。尤其樁功、單操、步法(腰腿)、動作組合發勁練習是不可少的功力操練，是對拳功的深入錘鍊和發展。樁功訓練才能使定勢儘快產生功力，腰腿強健，中線如軸立。

站樁有小騎馬步、大騎馬步、馬蹬步、丁八步、丁字步、三體式步、仆步、獨立步等多種方式。練習樁步穩固，要配合呼吸行氣，發展內勁和耐力，練拳前後應練習30分鐘。除此以外，調架子時，儘可能地將勢下壓，使大腿處在水平位，拉長時間慢慢行架，並且自始至終讓體重落在一條腿上，這樣練出來的腿功極佳。

腰腿功夫除在上述練法中獲得以外，還要練習踢腿、下腰以提高柔韌性，重在追求腰腿功夫。另外還可進行如單腿跳、蛙跳、負重跳、旱地拔松(即深蹲跳提膝高抬)、壓杠鈴深蹲起、仰卧起坐、立卧撐、懸垂舉腿等等，來加強腰腿腹背韌性功力的訓練。

單操是對拳架中各種動作，發勁的反覆操練，也是對拳架的鍛煉。單操手也可作為實戰散手練習，但要準確掌握技擊意圖。實戰散手的反覆錘鍊才能獨到地發展自己的實戰手法，使之冷快絕倫。

練習太極，不光能追求柔，只有剛柔兼備，才是太極拳高水平的體現。為了進一步提高絕對功力，使功夫真正達到「滑如冰凌粘如膠，軟如棉花硬似鐵」的境地，就不但要練拳架，用於貫通內氣，協調周身，還要練高強度的功力，練器械來增加耐力和爆發力。這其中最簡便又實用的一種練法就是抖大杆子。

抖大杆子方便易行，能發達肌肉，增加渾身彈韌性，發展勁力。尤其抖勁，又有增加功力，同時防止笨拙，提高槍棍功夫，所以有的前輩才「大杆子不離手」。人皆言當年楊祿禪身小力微，然又有「楊老禪推車——平端」之語形容其力大過人。力大力小無可考，但近代楊澄甫、陳發科卻都是體重近三百斤和二百斤，加上技術全面、功力足，發之至驟，人不可當，所向披靡，飲譽武壇，便是例證。當今之太極技擊名家妙手，亦大都身體強健，「豆芽菜」式的體格恐難成強手。當然有的拳術大師的身體外觀上很瘦弱，但決不同於先天的弱不堪擊，而是苦功操練已斂力入骨，功力卓著，或是獨到之學已登峰造極，故而能在關鍵時刻異於凡人而轉危為安。身體、功力是技擊的本錢，一定要加強自身絕對功力的鍛煉，縱然是靈巧，也不是在不花費力氣中得來的。

抖杆子一般分為抖大槍和去掉槍頭只劃杆子兩種形式．其方法基本相同。大杆子又名蠟木杆，是由長約3米，粗5厘米的白蠟圓木做成的(因其有彈性和韌性)。製做時，除了桿身木刺可以消掉，大頭的一尺多長處，可削細點以便手能握住外，其它地方不能修理，否則一修就不耐用了。有「四面勁」的杆子是好杆子，即杆子四面，每面用力按彎，一鬆手就能還原。這種杆子，練習時桿梢不管怎樣抖動，桿身仍能保持正直。如果杆子彈性不好。一抖便成了弓形，就無法練習了。練習抖劃杆子，可以單人練，也可以雙人對滑，每天用攔、拿、扎、綳、批、壓、封、閉、捅、捉等方法抖劃杆子一百下(或分幾次練，下肢成弓、馬步互換式)，杆子重量應視功夫而增加，盡量發身體和腰勁進行抖杆子。扎空回手，擰後，勁力深者能將對方的衣裳擰在杆子上，把人拖倒。所以，抖大杆子主要是訓練腰腿和手腕的功力。

抖大槍是太極拳傳統練習中的一種重要練法，也是加強太極拳勁力與耐力的一種重要練習手段。歷代太極拳家對此練習十分重視，可惜的是一方面有些教師因某些原因不擬傳習，另一方面是有些學習者一見此大器械就怕有用力之嫌而放棄。槍桿是用富有彈性的白蠟圓木，將其木刺用釘鎚砸平製成。重20～30斤的鐵槍，每天抖百下，或分幾次練，與抖桿法相同。鐵槍重量可視功夫增加至40斤，但總到以力所能及為準，練到精疲力盡為止。如果是將基礎訓練後得出的松彈勁加以應用，不過就是將手延長而已，把本身的富於彈性的勁力通過富有彈性的白蠟木杆傳遞到槍頭。這種強化練習反過來會加強自身的身法調節水平和勁力，特別是對於加強發勁威力程度，則更為重要。

雙人劃制是互用攔、拿、扎等方法，由輕而重，由慢到快，柔中寓剛，每次以力盡為度，即長功力，也實習了槍法基本功。

擰太極棒更方便(堅木製粗圓棒，以滿把能全握住為準，棒長與自己的小臂長相等)，兩手各執一端如擰人臂，上下、左右、內外，纏繞絞轉，落點時抖發，也可以用手指絞轉，練習指力和靈活。長期練習擰棒子能更好地諧調全身整勁、爭力、手臂的擰勁、握力，使發勁前後兩膊相系。是輔助訓練握手中的擒拿捌采手法和散手中的亂環手法、十字手法等的極好方法。

在擰棒子的同時，有條件的可以單手或雙手配合擰長把、有重量的石盤或跳高支架等，將其斜放在身前，一手從下向外，纏抓握長柄的頂端(重頭著地)，向外擰轉，使圓盤底坐滾轉至右前方，然後換左手擰轉。隨著手腕功夫的加深，可適當練習將重頭上翹，並能儘力堅持一段時間，這對增加把力有一定的好處。

對手腕部的功力和忍耐力的訓練，傳統的練法還有擰卷重物、拉橡皮筋、拋擲沙袋、抖麻辮等方法。

傳統推手是拿跌擲打兼施並用，上邊推手，下邊施腳，雖著重於「沾連粘隨」的「懂勁」，提高拿跌擲打的技巧，也極重視速度快、爆發力強的發勁。使拿跌擲打的技巧憑藉強大的發勁威力，顯示其靈活。所以，上述的基本功及輔助功訓練不可忽視，必須認真練習，為以後獲得高深的功夫，打下堅實的基礎。

10月21日

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