最難瘦的為什麼會是腹部？
想瘦腹部就是讓自己
出現
夢寐以求的腹肌和馬甲線，腹部的肌群無論放在什麼時候都是最難保持的肌群，也是很多身材處在非常尷尬的位置上的人最想要瘦下來的地方，所以無論是女生的馬甲線也好，男生的八塊巧克力腹肌也罷都是所有人想要擁有的肌肉，可以讓你在你的朋友面前變得Very cool。
相比大家對於這篇文章已經期待了很久了，接下來我可以帶大家充分的了解怎麼去真正的科學的進行減脂或是訓練，從而達到你想要的效果。
在講之前在給健身的訓練者也好初學者也好都講一下，沒有任何的部位可以單獨去瘦下來的，如果有人告訴你可以那我可以很負責任的告訴你他是個健身菜鳥，所有的部位都是根據自身身體的體脂比例來計算的，所以想要瘦某某塊肌群，你就得全身都要進行一些小規模的訓練。
在很多健身訓練者都有一個我經常說得就是增肌期間，那個時候無論是誰都是沒有辦法保持自己得腹肌還維持在增肌之前得狀態，就是因為增肌得時候也是需要增加自身得體脂所以還是繞回了原來得話題，想要減肚子就得減全身才可以。
隨著大部分得人的減肥或是在健身房鍛煉的時間也比以前多了很多但是腹部就是沒有辦法出來是為什麼呢？所以腹肌就被定義為最難練出的肌群之一了，其實不然，相對來說腹肌是非常好練的肌群，只是方法沒有用對而已。
只要把體脂控制住腹肌想要出不來都難，只要每天盡量做的比以前稍微多一點的有氧配上飲食上的改變就可以達到控制體脂的效果，然後去做一些腹部的訓練就會像巧克力一樣炸出來!
只有合理的訓練腹肌才能像其他肌群一樣強大，四個動作讓你嘗到撕裂感，訓練方法如下：
一：仰卧卷腹
首先找個瑜伽墊如果在瑜伽房也可以不用，平躺在瑜伽墊上，雙腿自然屈膝雙腳的腳尖全部沖前，雙手放在耳朵兩側或是身體兩側（不可抱於腦後）向上的時候肩胛骨要離開地面，可以充分的刺激到我們的腹直肌，放下的時候身體不要全部貼到瑜伽墊，留點距離然後進行下一個，一組8-12個，3-4組即可。
二：俄羅斯轉體
首先找個瑜伽墊如果在瑜伽房也可以不用，坐在瑜伽墊上，雙腿自然屈膝雙腳離開地面的腳尖全部沖前，雙手放於腹上方（也可以選擇手中手持啞鈴或是訓練球去負重）然後身體左右去做旋轉的動作，用腹部的力量去帶動上肢去左右旋轉，會充分的刺激到腹斜肌，一組8-12個，3-4組即可。
三：仰卧抬腿
首先找個瑜伽墊如果在瑜伽房也可以不用，平躺在瑜伽墊上，雙腿自然伸直雙手抱於胸前即可雙腿稍微離開地面，（左腿為例）開始時雙腿向上抬起向下時回到起始位置，反覆重複動作能充分的刺激到我們的腹下，用腹下的力量去帶動，把注意力放到腹下，一組15-20個，4-6組即可。
四：平板支撐
首先找個瑜伽墊，小臂撐在瑜伽墊上，大小臂成九十度，身體保持直立的狀態腳尖點地，雙腿分開與肩同寬，收緊核心，身體於地面平行，對於初學者30秒即可，慢慢可以增加時間來增強自己的訓練度，這個動作能大幅度的刺激到我們的整個腹部的核心也是很多大部分健身人士的首選動作之一。
腹肌也好或是其他的肌群也好
只要自己有了自律的能力
就能向這個該死的世界證明自己到底有多棒，
每個人都可以擁有自己的身材
只要敢想！
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