如何改掉聳肩的毛病？做這個動作時聳肩出現率40％以上！

一次我應邀進行太極拳交流。那個地方的太極拳愛好者很多，總的來說，大家的拳架盤得都可以，有的還相當有水平。當然，總體而言，架子還有這樣那樣該改的地方，比如不少人都有聳肩的毛病。

聳肩，身上的結構就不對了，多處的陰陽就不分了，上虛下實也做不到了，還有其它的不利影響。推手的時候，吃虧處就大了，可以說是敗因之一。愚下就曾親眼看見，一位師弟給另一位師弟推到上臂靠近肩的地方，這位師弟可能是松的太過，肩頭被推起，結果被另一師弟抓住毛病，但沒有發他，而是不離手地一下接一下地用短勁把他擠出五六丈遠，兩人從人群中直穿過去。他斜著身，踉蹌後退，毫無辦法。

經過觀察和歸納，我發現在聳肩發生最多的時候是這些太極人撤手的時候（占所有聳肩出現率的40%以上）。他們撤手的路線太貼近自己的身體，撤不動了就抬肩，回手向前時手不好拿也抬肩。所以在講評的時候，我先說了聳肩的害處，然後建議大家撤手的時候，比如做倒卷肱，撤手時手跟身體的要成45度角而且手要逐漸下落，並且做了示範。

第二天早上一看，聳肩的情況果然減少了。這是因為撤手的時候人們可以看見自己的手，容易自我監督，改得自然就快。剩下的聳肩大部分發生在抬手的時候。我建議抬手的時候默念「抬手壓肩」四個字，提醒自己抬手的時候把肩壓住。還建議抽空對著鏡子察看自己抬手時是不是習慣性抬肩，如果有此毛病，就對著鏡子壓肩抬手，記住把肩壓住的感覺。這樣，以後不藉助鏡子，只憑記住肩給壓住的感覺就能防止自己抬肩。改掉因抬手而抬肩的毛病比較撤手造成聳肩的毛病要稍難一點兒，因為自我監督難一點兒。建立正確動作的自我表現感覺是關鍵。以上是初步的，如果進而做到分肩抬手，自然就不會聳肩，那就時更上一層樓了。

還有少數人的肩部出位其實是身體不正造成的，只要該掉身體左右傾斜的毛病，保持身體中正，這些人聳肩的毛病自然會消失。

肩只能原地旋轉並向胯處合或者跟自己的丹田合，任何時候不能向任何別的方向動。

如果閣下是教人的，以上這些個人體驗供您在教授中參考；如果閣下是初學，萬一有聳肩之病，供您在改這毛病的時候參考上述的糾正方法。如果閣下有更有效的辦法，也請賜告。

10月21日

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