3年時間，她減掉了110斤，不瘦下來都不知道自己有多美！

今天這篇文章要給大家介紹

一位來自在俄羅斯的妹子，

她叫Tanya Rybakova。

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這顏值、這身材

是不是相當給力呢？

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如果把Tanya以前的照片給你看，

你是否還會覺得給力呢？

請看以下她以前的照片：

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也許有小夥伴們會問

這是同一個人嗎？

真的是難以想像！

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其實Tanya以前的照片一點也不假，

14歲開始她熱衷於吃垃圾食品，

致使體重一度達到最巔峰的214斤。

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作為一個胖子，

在學校時常會

遭到同學的調侃和疏遠。

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雖說Tanya也為此傷心過，

因為在學校她沒有朋友，

就連畢業舞會

也沒有人願意邀請她做舞伴。

但她還是管不住自己嘴，

傷心的時候還是選擇不停的吃。

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然而有一天，

Tanya對著鏡子看到裸身的自己，

她意識到自己的身體實在是太糟糕了。

全身堆滿了脂肪，

從那一刻起

她下定了決心要改變自己。

首先Tanya從減少吃垃圾食品開始，

其次就是加強運動。

在減肥的這三年時間裡，

她幾乎沒有社交活動都用在鍛煉上。

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時間一分一秒的過去，

轉眼Tanya已堅持鍛煉三年多時間了。

當她將自己第一張照片，

分享到社交網站上後，

所有認識她的人震驚了！

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Tanya整整減掉了110斤。

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她自己也沒有想到，

對比之前的照片，

真的是一胖毀所有，

不瘦下來都不知道自己有多美！

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以前大腹便便，

現在腹部性感馬甲線。

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瘦下來就是一個人蛻變的過程，

需要自己不斷的努力付出，

以及一顆堅定要改變的決心。

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在減肥期間，

Tanya幾乎每天都要鍛煉，

早晨跑步以及到健身房鍛煉。

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在健身房總能看到她在那裡訓練，

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周末還會到游泳外加戶外跑步。

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在飲食上也非常克制自己，

戒掉之前熱衷的垃圾食品，

改為低熱量的健康食品。

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瘦下來之後她去做了手術，

把以前被撐起來的皮膚去掉。

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一個全新的Tanya，

展現在大家面前。

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對於Tanya來說，

瘦下來是最值得開心的事。

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不過健身也只是表面，

瘦下來只是第一步。

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更重要的是通過它來重拾信心，

做更好的的自己，

讓自己更自信、更有氣質……

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真的是不瘦下來，

你就不知道自己有多美！

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行動起來，

你的改變同樣也可以震驚所有人！

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接下來分享9個實用的虐腹動作

練習的小夥伴們

請根據自身訓練水平，

將整套動作做1-3個循環，

動作與動作之間盡量不休息，

一套動作結束後，休息2-3分鐘。

體脂肪含量高的小夥伴，

還需在腹部訓練前或訓練後

再進行至少20分鐘以上的有氧運動。

具體動作如下：

動作1

平板直臂+屈肘 10-20次

動作2

仰卧撐交替擺腿 左右各10-20次

動作3

仰卧反向卷腹 10-20次

動作4

直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次

動作5

直臂俯撐交替側提膝 左右各10-20次

動作6

平板支撐右轉體 10-20次

動作7

平板支撐左轉體 10-20次

動作8

仰卧交替舉腿 左右各10-20次

動作9

仰卧卷腹 10-20次

- END 好就點

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