體育生疑訓練過勤致膝關節疼痛，健身的你也需合理安排運動頻率

每個喜歡運動健身的人都希望自己的身體能夠越來越健康，越來越強壯。抱著這樣的心態，一運動就是好幾年。在這些運動的日子裡，有些人依舊生龍活虎，但有些人卻因為傷病問題早早離開了體育運動。在這些運動損傷中，影響面最大的恐怕就是膝關節了。

大家都清楚，膝關節承受著身體的整個重量，我們的行走，奔跑，舉重等等活動都離不開膝關節。可以這樣說，如果膝關節出現問題，你將哪也去不了。筆者今天在打籃球時遇到一名高中校隊的體育生，他球打得沒的說，確實很棒。在休息間隙，他詢問了身旁的一位骨科醫生（經常打球，筆者也認識），我恰好也聽到了。「小李叔，我兩邊膝蓋最近老疼，一按下去就疼，到底是怎麼回事？」由於那位骨科醫生剛好要上場打球，只是簡單的說了幾句，「一按下去就疼可能是積液了，沒拍片之前還不敢下結論。」

體育生

筆者聽到那十六七歲小伙的描述後，心裡瞬間一驚。這麼年輕的小夥子，要是膝蓋真的出什麼問題，不僅是他的體育生生涯，就連他的運動生涯都很可能受到牽連。想到平時體育生的訓練強度很大，如果沒做好飲食補充和身體恢復，膝關節自然容易出問題。這倒點醒了筆者，很有必要提醒那些只顧運動，不懂休息的人。

順著這位小夥子的問題往下說，膝蓋積液一般是滑膜受到刺激（可能是軟組織、肌肉、半月板等損傷）產生的炎症滲出。膝蓋積液問題是很多跑者經常遇到的問題，對於剛剛參加跑步健身的人來說，往往頭一個月最容易出現問題。由於剛開始跑步，各方面的經驗尚且不足，在明知自己膝蓋或者腿腳很酸痛的情況下依舊堅持每天跑幾公里，結果導致膝蓋越來越痛。最終忍不住去醫院檢查，膝蓋已經損傷。這種例子早已不是新鮮事了。

關節疼痛

其實，不僅僅是跑步，對於喜歡運動健身的朋友來說，一定要遵循循序漸進和休息恢復的原則。在運動中，人的身體無時不刻在發生著組織損毀和修復的過程，當身體出現疼痛時就是在警告你：運動量已經很足，我要休息，你如果再繼續運動不給我休息，你將會為此付出代價。

運動過量

在這裡給大家提供一個減少或者避免膝關節損傷的有效辦法。對於絕大多數普通健身愛好者來說，他們本身是沒有能力去矯正不良運動姿勢的。最簡單的做法是如果覺得運動時或者運動後關節疼痛，請立即停止當前的運動。即使是肌肉的恢復，至少也需要48個小時，有時候甚至需要72個小時才能恢復完全。所以不管是跑步還是健身房的器械訓練，都不推薦每天都進行鍛煉。應當間隔一至兩天，也就是一周三練或者一周四練。

跑步

最後，本文主要是提醒大家，對運動前後產生的酸痛要引起重視，最好等到酸痛完全消失後才進行下一次運動。這種方法雖然很笨，但是是預防運動過度的最好方法之一。

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