做好這三件事，減脂效果杠杠的
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效果最好的有哪些？今天我就給大家介紹下。
1
飲食：保持合理的營養結構。
不要邊看電視邊吃飯，邊看電視邊吃飯會讓你不知不覺的進食過多
多喝水，脫水會讓身體產生飢餓的錯覺。
食物盡量選擇蒸煮的方式進行煮飪，這樣攝入的熱量就少多了。
吃飯時用一個小號的餐盤，這樣可以有效地防止你進食過多食物
盡量避免吃精加工食物，精加工食物的反式脂肪很難被人體分解
建議：為了保持訓練成果，建議每公斤體重攝入2-3g蛋白質（根據訓練和飲食波動調整）。
總蛋白質的攝入比例，建議超過日常總熱量的30%。
2.
進行高強度間歇運動：維持和保護你的基礎代謝。
我們都知道，節食會導致基礎代謝明顯受損。
而高強度間歇訓練，是提高和維持你基礎代謝的一大利器②。
所以，無論你的體重是通過什麼方式減下來的，你都需要通過高強度間歇的方式，來進行對基礎代謝的保護。
建議：為了抑制少吃減重導致的基礎代謝受損，建議採用HIIT訓練。
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
補劑：咖啡因、肌酸、氮泵的間歇增敏。
補劑我個人推薦 4 種：
乳清蛋白粉：平均每勺約 30g 蛋白質，可快速吸收，通常用於訓練後或太久沒補充蛋白質時的代餐。
緩釋蛋白粉：每勺約 40g 蛋白質，8 小時內被漸漸吸收，通常用於睡覺前。
純肌酸：一天內隨時攝入，（通常與蛋白粉混在一起喝）可讓身體酸痛感消除，力量更充沛。
支鏈氨基酸（BCAA）：防止肌肉分解，通常用於有氧前，或高強度長時間訓練之間作為補充。
其他不做過多評價，個人認為性價比不算很高，而上面的四款我是持續在用的。
個人不建議：增肌粉，在我理解，增肌粉等於蛋白粉+碳水化合物，與其喝增肌粉不如喝蛋白粉+吃個饅頭，性價比不高。
建議：在服用一段時間的補劑搭配運動，到達階段性目標減重後，花一周左右的時間，停掉所有咖啡、肌酸、氮泵的攝入，恢復身體對補劑的敏感度。
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