馬甲線只是好看嗎？用上瑜伽帶練腹橫肌有妙招……

常說的馬甲線，在解剖學上，這是腹直肌。而腹直肌，其實是腹肌中最表層的。經常鍛煉的人，如果脂肪含量又低，就容易看到馬甲線。

腹肌從外到里分別是：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。同學們要知道，腹直肌只是腹部肌肉的一小部分，還有其他深層的肌肉要練習。

腹橫肌是最深層的，我們看不見，但是它對瘦腰收腹起到至關重要的作用。

腹肌的練習：

腹直肌

常說的卷腹，動態的練習，能鍛煉到腹直肌。

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腹斜肌

側面的手臂支撐，可以鍛煉到腹斜肌，有經驗的同學會發現，當你練習側板式，腹斜肌會若隱若現。

如何練習腹橫肌：

腹橫肌的練習，可以通過靜態的長時間保持來鍛煉到

比如斜板式、肘板支撐，建議每個體式保持1-2分鐘。

腹橫肌的練習，還可以通過呼吸去感受。

選擇一個姿勢，下圖是四腳板凳式，在腰間綁個瑜伽帶，鬆緊適中。

用胸腔去呼吸，無論是吸氣還是呼氣，保持肚臍內收，特別是在呼氣的時候，腹部內收更多，感覺瑜伽帶變松，腰變小。

重複練習30次這樣的呼吸。

靜態的練習

瑜伽路上

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一首輕緩的瑜伽音樂

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