運動之後五大忌——快來看看躺槍沒？
立秋過後，氣候逐漸乾爽，正是鍛煉身體的大好時機。但很多人在劇烈運動後，都會不自主的因為體力的透支做出一些損害身體健康的事情，使得本來為了健康而做的努力卻起到了反作用。今天我們就列數一下運動之後的這幾大禁忌，快來看看你中招了沒有？
1.運動之後立即休息
上學時代的體育課上，大多會有這樣的體驗：長跑之後，上氣不接下氣的一屁股坐在地上，心想「可算能歇會了」，結果被「狠心」的體育老師哄起來走路，「美其名曰」是放鬆。當年懵懂無知的時候確實怨過，後來才逐漸意識到這一舉動是多麼重要，正是他保護了我們的健康。
人在劇烈運動後身體的血液循環速度會加快，心跳也會加快，這個時候身體各個部分的肌肉也處於活躍狀態，代謝也正處於逐漸加速的狀態，很多軀體的自主功能都處於正在運行、如火如荼的狀態。此時如果運動戛然而止，身體剛剛適應運動的狀態突然被叫停，就時就會出現代謝淤積、循環障礙等問題，很容易引起胸悶、頭暈、氣短甚至是休克、猝死的現象。且代謝廢物會淤積在肌肉組織中，引起肌肉不適，需要更多的時間和活動來進行代謝修復。
因而運動，尤其是劇烈運動後，不要立即坐下休息，而應做一些簡單舒緩的放鬆運動，比如散步緩行等，待心跳平穩以後再停下來休息。
2.運動之後立即洗澡
運動之後隨之而來的就是大量的出汗，有時再混合上灰塵泥土，更是讓人恨不得馬上就去沖個澡清爽一下。然而這樣做並不合適。運動之後，不要立即洗澡，應等身體狀態趨於平和，汗液自行消退後再去洗澡。
沖溫水、熱水澡，會使得我們本就開泄的汗毛孔持續張開，汗液持續排出，隨之而出的就是中醫所說的人體的氣，這會導致人的消耗更大，更加的疲乏勞累，缺水狀態更加明顯，從而出現虛脫的現象，甚至有昏倒的情況。有些人甚至為了涼爽而選擇用冷水來沖澡，這樣對身體的損傷更大，會使得本在熱火朝天的工作的汗孔突然關閉，毛囊驟然收縮，汗液和熱量淤積的人體表面，引起皮疹，瘙癢難耐。同時本應通過汗液代謝而出的人體廢物也被鬱閉於體內不得外泄，代謝所產生的熱量也難以外散，反而導致燥熱不適。
3.運動之後立即喝水
運動的過程中，人體的能量代謝以及排出汗液都會導致水液的散失，引起人體缺水的狀態。很多人做完運動後會出現口渴的現象，而有不少人為了解渴以及清除運動後的燥熱感，就會選擇大量的飲水，甚至選擇喝涼水、冰鎮飲料、碳酸飲料等。而事實上這對我們的身體是極為不利的。
我們在之前講飲水話題的時候曾經說過，當人體感覺輕度口渴的時候已經失水1%，明顯口渴的時候達到2%。這個時候飲水很難快速緩解口渴的感覺，這就導致了人不斷的喝水或者大量的飲水。然而在持續運動一段時間後，身體主要能量都在供應肌肉的運動，腸胃的功能受到暫時的削弱，大量的飲水會對我們的腸胃造成巨大的負擔。尤其飲用涼水、冰鎮飲料、碳酸飲料等，會導致正處於擴張狀態、拚命增加養料運輸的血管驟然收縮，引起痙攣疼痛、心腦血管疾患一過性發作、胸悶、眩暈、氣短甚至休克等有損健康的問題。
因此，運動補水當循序漸進，應當在運動的過程中適量的補水，小口頻飲，以溫水為佳。不要等到饑渴難耐的時候猛灌水。若是在運動過程中沒來得及補水，運動過後也要緩慢的小口頻飲，選擇溫水或根據身體失水的情況適當的選擇糖鹽水來補充。
4.運動之後當風直吹
運動之後代謝旺盛，身體自然發熱，再加上失水等因素，人體會覺得燥熱難耐。這時人的本能就是尋求涼爽。不少人在運動後跑去空調房或電扇之前直吹，這對人體的傷害是很大的。
運動過後人體的汗孔都處於開泄狀態。人體的汗孔是人體防禦風邪入侵的大門。開泄狀態的汗孔就如同無人把手的門戶，此時當風直吹，風邪如入無人之境，直接進入人體引發疾患。輕者感冒、腹瀉、哮喘等或是引發局部肌肉筋脈拘攣疼痛，重者可能導致心腦血管疾患，甚至危及生命。
因此，運動過後，當適當做舒緩的活動，讓身體的熱度隨汗液耗散，待身體逐漸趨於正常的溫度且出汗大量減少後，才可以進入溫度較低的空調房或是有風扇的地方。但此時人體經過大量的消耗，抗邪能力也處於相對薄弱的時期，因此仍要避免當風直吹。
5.運動之後立即進食
運動後由於體力消耗過多，很多人會明顯感覺到胃口大開，因而運動結束，就選擇食用高熱量或大量的食物來補充體力。這對身體尤其是腸胃的損傷是極大的。
上面我們說到過，在持續運動一段時間後，身體主要能量都在供應肌肉的運動，腸胃的功能受到暫時的削弱，高熱量的食物或是過多的食物都屬於相對難消化的飲食，這就無形中加大了腸胃的負擔，使得腸胃過度疲勞而受損。如果運動時間長、強度大，可以適當的補充糖鹽水以補充消耗。
正常的運動後進食應當在運動後1小時以上，腸胃功能得到充分的恢復以後。且不宜食用過油、辛辣、碳酸飲料、酒精飲料等。適合選擇含蛋白質和維生素含量高的食物，如豆製品、新鮮蔬菜和水果等，以幫助身體快速恢復。
運動要科學，運動後的養護更要科學。別讓運動後的一些惡習導致我們的努力付之東流。
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