每天跑步1小時，堅持30天能消耗多少斤純脂肪？

減脂，是很多人的健身目標。看著那些皮膚下頑固不化的脂肪，每個人心裡都在這樣問自己：多久才能消滅它們？進度快慢，是大家都十分關心的問題。

那麼，每天跑步1小時，30天後究竟能燃燒多少脂肪？

實驗對象在跑步機上以6.4的速度快走，坡度為5％。因為人在運動中消耗的脂肪基本都是由呼吸排出，所以他戴上了一個氧氣面罩，來監測脂肪的消耗量。

90分鐘後，他消耗了19克脂肪。別覺得它少，注意是純脂肪哦，不摻雜一點水分。在運動後的第二天，經過測量邁克爾共減少了49克脂肪。這是因為運動讓身體產生輕微缺氧狀態，身體在努力恢復正常時，就會消耗很多熱量。

照這個速度，堅持快走1個半小時，平均每天消耗49克左右脂肪，30天可就是1470克，大約3斤純脂肪！照這個速度堅持10個月，就是30斤純脂肪，先來看看它們長什麼樣。

最下面那一坨脂肪也只有18斤，消耗掉這麼一大坨，任何人身上都會發生顯著的變化。但是，我們真的能這樣推算嗎？

上面只談到了消耗，沒有談到攝入。許多人瘦不下來的原因，就是他們沒有控制飲食熱量，一邊減膘一邊又在貼膘。遇到這種情況，能維持現有體型就不錯了。

所以單在網上查看各種運動的卡路里、脂肪消耗量，是沒什麼意義的。因為每個人的體脂、體重，運動方式不一樣，它所謂的消耗量根本就不能準確代表每個人的真實情況。

單次快走1個半小時，讓邁克爾消耗掉了49克脂肪。如果把它替換成慢跑（配速5分左右），應該就可以耗掉更多。

不過就像我剛才所說，每個人的實際情況不一樣，大家只能把它剛做一個參考。保持卡路里負平衡（500卡左右）的飲食狀態，才是減肥的王道。

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