女神養成必備：怎麼瘦大腿贅肉 瘦腿瑜伽

大腿較粗壯有兩個原因：一個是新陳代謝不良，習慣性久坐囤積的脂肪，一個就是水腫或是飲食不夠節制。

還沒有接觸瑜珈之前真的覺得身體的線條很難看，然後手臂的掰掰肉、大腿內側的肉肉，都不夠結實。開始慢慢養成運動的習慣之後，身體的曲線真的有變化耶!

一、坐著就可以做到的瘦大腿動作

坐在椅子上，左右腳膝蓋併攏用力，便可達到強化大腿內側的肌肉。此外利用雙手大拇指與食指加強力道捏大腿內側位置，感到輕微疼痛就能夠消除水腫。並且改善O型腿，連帶消除腹部周圍贅肉。

二、抬腳下蹲

兩腳與肩膀齊寬，腳趾方向朝外側，踮起腳尖。

兩手放在後腦勺位置。

腰部緩緩下降至膝蓋與地面呈九十度直角，維持五秒鐘。

三、擺腿運動左右各10次

兩腳與肩膀齊寬，單腳以腳尖向上彎曲的姿勢向前伸展。

在第二步完成後，同腳向後伸展。

向另一條腿的斜前方與斜後方分別拉伸進行同頻率的動作。

空中蹬自行車

晚上睡覺之前，平躺在床上，抬起雙腳，在空中模仿蹬自行車的動作，做的時候盡量拉伸雙腿，每天堅持做200-300下。

做完之後稍事休息，然後把雙腿分開約80度，在空中做剪刀腿動作，一開一合做80下，這兩種方法結合可以有效的消除大腿的贅肉。

每天搓腿50下

每天洗澡的時候，在腿部塗上沐浴露，這樣可以減少摩擦，然後找個齊腰的地方，比如洗臉台，把一隻腿放上去，先按照從大腿根到膝蓋的方向開始搓。

搓的時候稍微用點力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每條腿搓50下，堅持幾天之後可以試著多搓幾下，當能搓到100下的時候，效果就很明顯了。

毛巾瘦腿

準備一條毛巾，坐在椅子上，雙腿自然垂下。毛巾摺疊好後用大腿夾緊，保持10分鐘，然後放鬆，重複練習多次。這個方法可以收緊大腿內側的贅肉。

取熱毛巾包裹住腳踝處，雙手拉住毛巾兩側，趁熱將毛巾緩緩向上提拉，到小腿肚時稍微用力，每晚重複3-5次。熱毛巾能促進腿部血液循環，比用手做提拉效果更好。

瘦大象腿運動

每天晚上可以仰卧在床上，然後將雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，並盡量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。

重複動作15-20次為一組，每天重複1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。

按摩大腿

順著大腿肌肉走行方向，按摩大腿。適當敲打大腿外側。

兩手扶牆或者在身體前放一張椅子，雙手扶住椅子。一隻腿站立，另一隻腿做腿後伸的動作。此動作瘦大腿根部，還能練出翹臀哦~

每天三組，每組15次。

側卧位，上半身和一腿支撐，另一隻腿向外展腿。

每天三組，每組15次。

做直腿抬高動作，交替抬腿。還可加上「空中自行車」動作。

有條件的MM還可以利用彈力帶做這個動作。

每天三組，每組15次。

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