3類人不適合光腳走石子路健身

現在，很多住宅小區的休閑區域，都鋪有石子路。入夏以來，早上和傍晚，不少中老年人便走石子路按摩腳底，期望通過按摩腳底穴位，達到健身的目的。

河南中醫學院推拿科學術帶頭人、河南中醫學院三附院推拿科主任、主任醫師王華蘭教授發現，在石子路上走路健身的人都穿著鞋。她提醒大家，石子路健身的原理，是石子與腳底親密接觸，石子按壓腳底穴位完成的，如果穿著鞋走石子路，會分散石子按摩腳底的力量，影響按摩效果。

王華蘭教授建議走石子路的人最好脫了鞋光著腳走，如果腳部較敏感，不能忍受光腳走石子路，可穿一雙比較厚的棉襪。

走石子路比去足浴店做按摩的效果還好

走石子路，其實就是變相做足底按摩。

雙足支撐著全身重量，一個體重68公斤的人，每走一步，腳部承受的壓力是260公斤，正常情況下，我們平均每天雙腳要承受260萬公斤的壓力，相當於4萬人在腳上踩一下所產生的力量。腳在人體中距心臟最遠，加之地球引力，腳部末梢循環易出現障礙，有害物質就很容易在足部沉積，造成局部皮膚組織變異，如皮膚變色，皮下有顆粒、條索、硬結狀物，進而導致血液循環不暢，影響相關臟腑、器官的正常功能。

時間長了，人們逐漸發現足部某一部位和人體的某一器官的病症有著內在聯繫。當人體患病時，在這些部位可能出現壓痛、酸痛、腫脹、硬結等異常現象，對這些部位進行按壓，則能夠起到預防、減輕病痛、恢復健康的作用。我國最長壽的皇帝乾隆活了89歲，他就很注重足底保健，每天「晨起三百步，晚間一盆湯」。

人的腳部有豐富的毛細血管網、淋巴網和末梢神經網，當按摩腳底時，可使毛細血管網、淋巴管擴張，神經末梢產生興奮，從而改善微循環，加速機體新陳代謝，將沉積物清除。沉積物最終通過腎臟等排泄器官排出體外，以維持循環管道的暢通，改善和恢復相應組織器官的功能，促使機體健康、正常地運轉。

對於中老年人來說，天天去足浴店按摩腳不現實，在小區的石子路上走一走，照樣能起到按摩腳的效果，既方便，又不花錢。更重要的是，去足浴店是被動運動，只能運動腳，而走石子路是主動鍛煉，既按摩了腳，全身也得到了放鬆。如果在走石子路時，再配合誇張的甩臂等運動，更能起到鍛煉全身的目的。

走石子路的時間先短後長堅持才有效果

走石子路，應遵循循序漸進的原則。剛開始走時，腳底很不舒服，甚至疼得受不了，此時可穿底子比較薄的軟底鞋，或者穿一雙類似賓館裡的一次性棉拖，等慢慢適應了，可改為光著腳走石子路，也可穿一雙較厚的棉襪。

王華蘭教授說，走石子路就像按摩一樣，應長期堅持，才能起到作用。一般一天走兩次，早上一次，晚上一次。因為早上多是空腹走路，所以走路時間不能太長，以15分鐘為宜，否則會出現不適現象。晚上多是飯後走，可以適當延長走的時間，時間以30分鐘為宜。

剛開始走時，時間不要太長，可先從一次5分鐘、10分鐘走起，逐漸拉長走的時間。走路前，最好喝杯白開水，也可邊走邊喝，可促進毛細血管的血液循環，有利於腳底毒素的排出。

走石子路時，不要走太快，以慢走最為合適。走路期間，可停下來把腳放到台階上，用雙手拍打腳脖到大腿的內外兩側，也可單手拍打另一隻胳膊的內外兩側，一次拍打3~5分鐘，以促進四肢的血液循環。

有些人不適合走石子路

糖尿病足

糖尿病足是一種波及大小微血管、神經、肌腱等部位的病變。有糖尿病足的人，對於冷、熱、壓力的感覺都不明顯，當走石子路時，腳若被硌傷會造成皮膚破損，但患者常常沒有任何疼痛的感覺，往往很輕微的外傷，因為沒有及時發現，導致病足的感染、壞死，甚至出現截肢的悲劇。

扁平足

正常人的足底有一個拱面，像弓一樣，醫生把它叫做足弓。走路時，足弓起到緩衝震蕩，保護足底重要神經、血管、肌腱組織的作用，而扁平足患者的足弓很低甚至沒有，這就使得足底的彈性變差，失去對足底重要組織的保護，如果再在石子路上走來踩去，很容易造成足部組織損傷，反而會加重病情。

足癬患者

足癬患者，平時就容易引起足部的破潰，走石子路時，容易加重病情，或者導致新長出的嬌嫩皮膚受損，容易出現外傷，不利於足癬的恢復。

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