零食食用指南！媽媽再也不用糾結給孩子吃零食啦

你會給孩子買什麼樣的零食呢？

對於小孩子來說，

喜歡的一定少不了零食！

而對於家長們來說，

卻總是擔心孩子吃零食對身體不好，

糾結著要不要給孩子吃零食，

該給孩子吃什麼樣的零食……

2017年1月11日，中國營養學會正式發布《中國學齡兒童膳食指南（2016）》。學齡兒童是指從6歲到不滿18歲的未成年人。

本次發布的《中國學齡兒童膳食指南（2016）》是在《中國居民膳食指南（2016）》中一般人群膳食指南的基礎上，綜合分析了我國學齡兒童的營養和健康狀況，探究了合理膳食、飲食行為與健康的關係，補充了以下內容：

1。認識食物，學習烹飪，提高營養科學素養。

2。三餐合理，規律進餐，培養健康飲食行為。

3。合理選擇零食，足量飲水，不喝含糖飲料。

4。不偏食節食，不暴飲暴食，保持適宜體重增長。

5。保證每天至少活動60分鐘，增加戶外活動時間。

可經常食用的零食

這些零食普遍是低脂、低鹽、低糖的，屬於健康零食，每天都可以吃，只要選擇適當的時間吃即可。

零食

主要包括：水煮蛋、無糖或低糖燕麥片、煮玉米、全麥麵包、全麥餅乾、豆漿、純鮮牛奶、純酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子，蒸、煮、烤制的紅薯、土豆，不加糖的鮮榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁，以及蘋果、雪梨、葡萄等各類水果。

適當食用的零食

這類零食主要含有中等量的脂肪、鹽或糖類，因此建議每周吃1~2次。

零食

主要包括：黑巧克力、松花蛋、火腿腸、醬鴨翅、肉脯、滷蛋、蛋糕、鹵豆乾、海苔片、葡萄乾、乳酪、奶片、鹽焗腰果、番薯干、果汁含量超過30%的果（蔬）飲料如山楂飲料、杏仁露、乳酸飲料，以及鮮奶冰激凌、水果冰激凌等。

限制食用的零食

這些「限制級的」零食，肯定含有較高的糖、鹽或脂肪的東西。所以，它們被勒令每周進食不能超過一次。

零食

主要包括：炸雞塊、膨化食品（薯片、蝦條等）、巧克力派、奶油夾心餅乾、速食麵、奶油蛋糕、煉乳、可樂、雪糕，以及棉花糖、奶糖等糖類和蜜棗脯、杏脯等果脯類。

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哪些能多食，

哪些需少食，

哪些最好不食，

媽媽再也不用糾結給孩子買零食啦！

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（今日截團）

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