寶寶長高該怎麼補、補多少？一篇文章說清楚

全 文 約 1423 字

閱 讀 需 要

2.3 min

看臉的時代，誰不想娃有大長腿呢？

所謂七分天註定，三分靠打拚，長高一定要趁早啊。讓孩子長高，除了基因外，我們還可以從飲食方面找方法。

長高必然需要充足的鈣來供應骨骼發育，同時充足的維生素D能促進鈣吸收，所以想讓寶寶長高，鈣和維生素D缺一不可。

首先不盲目補鈣

小堂經常收到這種留言，前面敘述了孩子的各種「異常」表現，後面接一句：我家寶寶是缺鈣嗎？

其實，正常餵養的寶寶不需要額外補鈣。小寶寶的缺鈣表現非常不典型，且每個寶寶存在個體差異。

總體而言，缺鈣的表現包括下述情況中的不止一種：多汗、煩躁、愛發脾氣、枕禿、出牙延遲、囟門晚閉、睡眠不安、生長痛、關節痛、經常抽筋、表情獃滯、動作和語言發育落後等。

其次維生素D必不可少

維生素D在人體內沒有直接營養的作用，但它可促進骨骼對鈣質的吸收。所以，孩子長高，維生素D必不可少。

如果人體缺乏維生素D，從食物中吸收入血的鈣進入骨骼內的量只有10%，這會導致骨骼發育不良，在補充維生素D的同時，鈣的吸收率會增加到60%~75%。

小寶寶不建議通過曬太陽補充維生素D，6個月以內的寶寶都要避免太陽直射，7個月以上的寶寶可以在清晨和傍晚適當曬太陽，只能作為輔助，同時出門要注意防晒。

想讓孩子長高，應該怎麼吃？

不同月齡寶寶的鈣攝入量如下：

0~6月的寶寶

純母乳餵養的6月以內的嬰兒不需要補鈣，因為母乳完全可以滿足寶寶每天需要的鈣。所以，純母乳餵養的寶寶，不需要額外補鈣，出生2周後每天補充維生素D 400IU。

混合餵養或配方粉餵養的寶寶，不需要額外補鈣，每天補充維生素D400IU。

7~12月的寶寶

7~12月的寶寶一般是奶+輔食的飲食模式，寶寶每天應該不低於600毫升的母乳或嬰兒配方粉，雞蛋、肉禽魚、米粉、粥飯和蔬果中也含有一部分的鈣。

經飲食攝入的維生素D很少，只有一些多脂魚、蛋黃、堅果和某些菌類中含有少量維生素D，這些並不能滿足寶寶生長的需求。

所以，寶寶奶量和輔食添加足夠的話，不需要額外補鈣，但每天需要補充維生素D 400IU。

12個月以上的寶寶

1~3歲的寶寶每日應該攝入乳製品500毫升，經常吃牛奶、乳酪、豆製品、花生仁、海帶、紫菜、木耳、蝦皮等含鈣高的食物。

4歲以後的寶寶建議每天至少喝奶300毫升，加上營養均衡的三餐。

養成良好飲食習慣的孩子，一般情況下不需要補鈣，但需要補充維生素D 400IU。美國兒科學會最新的指南推薦：1~18歲的孩子每天補充維生素D 600IU。

高鈣食物：配方奶粉、鮮牛奶、酸牛奶、乳酪等、豆製品（如豆腐、豆漿、腐竹等）、帶骨的小魚蝦（如蝦皮、海米、酥魚等）、芝麻（黑、白芝麻均可）等

如何挑選維生素D？

家長一定要看清楚每種製劑的維生素D含量，最好選擇單獨的維生素D補充劑，因為不缺乏維生素A的寶寶不需要額外補充，而且有些AD複合製劑的維生素A和維生素D的比例並不合適。

除此之外，碳水化合物、蛋白質、脂肪、膳食纖維、微量元素（鐵、鋅）、維生素C等營養素都要補充全面。

最後提醒寶爸媽們，跑步、跳躍、大步走等運動都可以讓鈣發揮作用，如果僅僅注意飲食而不做對骨骼有輕微刺激的運動，一切都是白搭。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！