30而立的男人，補腎有這些辦法幫助你！

腎是人體的重要器官之一，腎虛是困擾男性健康的疾病之一，養腎的方法有很多，那麼30歲的男人腎虛怎麼辦呢?

中醫名方：這樣搭配補腎給力

材料：海萃人蔘1克，枸杞子8粒。

用法：兩種材料同入一杯，開水泡5分鐘飲用。此方是常用於男性的中醫名方。此方須用海萃人蔘，普通人蔘無此效。枸杞子選粒大飽滿且顏色均勻的。

30歲的男人腎虛怎麼辦?

1、食療進補

以軟食為主，適當地進食滋養性食物或中藥。

宜進食壯腎食物，如麻雀、狗肉、雞肉、鵪鶉蛋、麻雀蛋、海參、韭菜、生薑、蛇床子等。宜補充鋅較多的食物，如牡蠣、牛肉、雞肝、蛋、花生米等。宜多吃動物內臟。宜常吃含精氨酸較多的食物，如山藥、銀杏，墨魚、章魚等。

過度苦寒、冰涼的食物易傷腎，如苦瓜、豬肉、鵝肉、啤酒進食過多都傷腎，要少吃。

另外，男性接觸過多的洗滌劑也傷腎，家庭應少用洗滌劑清洗餐具及蔬果，以免洗滌劑殘留物被過多攝入。

2、運動強腎

適當運動可延緩衰老、補腎壯腎，但強度不宜太大，應選能力所及的運動項目，以促進血液循環，可改善血淤、氣損等情況。

散步、慢跑、快步走，或在鵝卵石上赤足適當行走，都會促進血液循環，對腎虛有輔助治療作用。

太極拳

以腰部為樞紐的緩慢運動，非常適合體質虛弱的中年人鍛煉。腎位於腰部，經常活動腰部，可使腰部氣血得以循環暢通，使腎氣得到不斷充養。腎虛病人大多腰部無力，而通過太極拳的練習，可以使之得到改善，從而起到補腎的作用。太極拳主張以氣引力，可以平定內心的雜念，從而起到保護腎精的目的。練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

強腎操

兩足平行，足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續呼吸9次不落地。

再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。以上程序可連續做多次。

按摩腰

兩手掌對搓至手心熱後，分另13放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。這些運動可以健運命門，補腎納氣。

縮肛功

營養美食——營養好腎才好

洋蔥炒火腿

備好食材。取出洋蔥洗凈切丁。火腿腸去掉包裝，切片 。鍋內放油燒熱，加入火腿腸開小火炒香。加入洋蔥混炒。加鹽調味。淋少許味極鮮醬油。炒勻即可出鍋。

油淋豬肝

主要食材：豬肝切片用清水浸泡去血水，金針菇、香蔥、小米椒。金針菇切去老根掰開，香蔥和小米椒分別切小圈。泡去血水的豬肝擠凈水分，加入1茶匙料酒、少許胡椒粉、1茶匙澱粉。抓勻腌漬10分鐘。煮鍋置火上，水沸後放入金針菇煮兩分鐘。煮過的金針菇取出控干水份放入碗中。把腌漬好的豬肝放入沸水中汆水，放入豬肝水再次沸後，改最小火煮2分鐘。煮熟的豬肝撈出控干水分，放在金針菇上。撒入切好的香蔥末和小米椒倒入酸辣撈汁。燒熱油至微微冒煙，趁熱澆在蔥末上激出香味即可。

西紅柿炒雞蛋

主要食材。雞蛋磕在碗中，西紅柿洗乾淨、撒入適量小蘇打放水中浸泡一會。雞蛋中加入10g水和少量鹽，用打蛋器打散，青椒切菱形片，蒜拍碎切末，西紅柿沖洗乾淨切成桔瓣狀。炒鍋燒菜籽油，油量稍微多一點，燒熱後拎起炒鍋轉圈讓炒鍋邊上都沾上油，倒入雞蛋液。待雞蛋液慢慢成形，用筷子輕輕攪幾下，雞蛋成小塊狀，盛出備用。炒鍋再燒油，熱鍋涼油時下入蒜末煸炒勻，放入青椒片，滴入2g生抽、撒少量鹽翻炒勻。倒入西紅柿翻炒。至西紅柿稍微出汁，放入炒好的雞蛋，翻炒，讓雞蛋吸收一點西紅柿的湯汁，撒入適量鹽，翻炒勻即可出鍋。

豬肉丸燴茄子

豬肉加蔥姜，剁成肉泥；肉泥中加適量鹽，醬油，五香粉，料酒；攪拌均勻；茄子切稍厚片；平底鍋加少許油，取肉餡揉成小丸子，放入鍋中煎，一面定型後，煎另一面；丸子煎好，推至一邊，放入茄子煸炒至稍軟；加鹽，醬油，少許白糖調味,加清水燉一會兒，至茄子熟透即可；豬肉丸燴茄子，頭一次這麼吃喲。

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