瑜伽中技巧教學

在瑜伽體式中，每一個系列，都有著不同的「使命」。當你用心琢磨和體會，品讀其中，就會發現，每一種體式帶給我們的變化是不同的。

艾揚格大師說，「克服恐懼的最佳辦法就是坦然地面對它。」而當我們內在恐懼，缺乏安全感時，我們害怕做後彎和倒立練習。頭倒立代表著培養勇氣和棄絕——通過顛倒自己以及對整個世界的視角和出發點，以一種勇敢放棄了你所有日常的平衡和支持的慣性。正所謂：不破不立！重新聚集力量和鎮靜，培養全新的視角，覺知力、智慧、力量、技巧和習慣。

從身體層面看，練習倒立強壯了全身所有重要的肌肉群，尤其是脊柱兩側的肌肉得到了充分的鍛煉，並且對呼吸、循環、消化、內分泌和神經系統都同時起到了調節作用；從心理層面看，倒置身體的形式給了練習者一個觀察世界的全新角度。

倒立

>>>> 安全地習練倒立體式需要做到以下幾點：

1.身體在倒立中要做到和保持正位；

2.要有力量的搭建，比如手臂、手腕、手肘、脊背、腰部、大腿等身體部位的力量的

建立，從而使身體在倒立中獲得正確、安全、有效而穩定的支撐；

3.這些力量的連接，使倒立體式是一個穩定而整合的體式。

倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。

倒立對以下癥狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭髮稀少，食欲不振，精神不能集中，抑鬱，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。

後彎

後彎是打開、接納的代言人。後彎是打開的練習、常常練習後彎的人，個個都是開朗開心的。所以我們需要後彎，來練習「打開」，這有助於使我們有著更深的呼吸，更加飽滿的自信。

那麼如何才能在後彎中釋放腰椎？利用肩膀能量環進入深度後彎。挑戰進階的倒立。讓我們在瑜伽的練習中連接自我，重視?視自我，感悟瑜伽帶來的變化，敞開胸懷，用積極的態度面對人生中的一切挑戰。

扭轉

大部分人，在練習瑜伽後，都會發覺自己的皮膚變好了，一些消化吸收的問題也都有不同程度的改善。這是因為，瑜伽里有扭轉這一類的體式存在。

扭轉類體式會針對頸椎、胸椎、腰椎進行按摩，讓整條脊柱的血液循環加強，緩解腰背疼痛。同時擠壓內臟，對器官及腺體進行按摩、刺激，排出對健康對皮膚不好的毒素。

可是在做扭轉體式時候也很容易受傷，那是因為方法不當、不注意細節造成的。扭轉體式，做對了幫助你、做不好毀了你！所以，在做扭轉體式時一定要掌握正確的方法！而在本次課程里，燕子老師將傾情奉獻14年瑜伽經驗、教學經驗，讓你避免因方式問題造成對自己或會員的傷害。

支撐

支撐是很多人的短板。它需要你的專註、你的力量、你協調整個身體的能力。長時間的練習支撐類體式，能讓你的身心更加穩定，讓你更加堅定的去面對當下一切！

但是怎樣有效安全的練習支撐體式呢？期待本次課程！

導師簡介:燕子老師

2004年畢業於鄭州天悅國家瑜伽學院，接觸瑜伽至今，最初練

習的是張慧蘭老師的瑜伽體系，師從其大女兒satya老師，peter

老師學習瑜伽語音。

2007年接觸流瑜伽，師從李曉鍾老師練習流瑜伽，2010年進修

阿斯湯加瑜伽，2011年跟隨於伽老師練習陰瑜伽。

2012——2013年接觸艾揚格瑜伽，師從趙陽，劉艷老師。

2014年師從范志穎流瑜伽。

2015年師從Eva—maria和Lucy美國三瑜伽授權導師身心雙修。

2016年師從Gina老師學習三瑜伽

擅長課程：陰瑜伽，流瑜伽，阿斯湯伽瑜伽，哈他瑜伽，舞韻

瑜伽等！

老師為人低調，在瑜伽路上求知若渴，授課毫無保留，與學員

用心相交，深受廣大會員的喜歡！一次學習是我們相知的開始。

課程內容：

安全深度的後彎

各種倒立的技巧

倒立後彎在流瑜伽中的運用

扭轉中技巧與安全

支撐類體式的技巧

找到自己身體覺知

掌握更全面的安全原理，避免或修復瑜伽或其它運動造成的損傷。

讓自己的習練更加穩固與深化

課程大綱

1

A.啟動肩膀的核心肌肉來控制和調整；

B.背部強大的核中心與肩胛骨的關係；

C.腰和腹肌肉力量匯聚的動力在那裡；

D.步態肌如何保證骨盆腿部穩定向上；

E.根基的轉化實質是心理和思維轉化；

F.安全快速建立起強大的身體核心力；

2

A.後彎跟倒立的辨證關係及理療功能；

B.後彎中腿內螺旋和腎肝脾經的關係；.

C.後彎中臀部大腿後肌肉的正確走向；

D.後彎中腰曲正確的伸展與力的平衡；

E.後彎中如何創造脊柱的空間去伸展；

F.心輪如何在後彎練習獲得徹底綻放；

3

A.肌肉拉伸和筋膜放鬆中的具體運用；

B.後彎體式中彰顯安全科學的防護力；

C.倒立平衡體式如何激發核心控制力；

D.開肩闊胸循序漸進到胸腔完美綻放；

E.頸椎病患者如何利用有效這一利器；

F.在扭轉體式中如何更多的延展脊柱。

4

A.啟動手臂的力量在安全中展現力量；

B.如何啟動肩膀的力量穩定身體核心；

C.在練習支撐類體式時如何保護手腕；

D.在支撐體式當中核心力量如何控制；

E.科學有效的去不斷增強自身的力量；

F.在支撐體式過程中避免自身受傷害。

課程安排：

日期：9月16日～9月17日周六、日，兩天

原價：880元/人

優價惠：分享至朋友圈集贊38個，享受優惠價480元/人

人數：20名（額滿為止）

地址：鄭州市金水區經三路豐產路財富廣場4號樓6樓602天悅瑜伽

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