關於女生健身，我有話說——別擔心芭比娃娃，你一輩子也練不成
很多女生會在我的微博或微信中向我諮詢健身的方法，但一般我問她們每次運動進行的鍛煉方式是什麼的時候，大多數回答的都是跑步，游泳。其實，這兩種消耗量很大的，但在健身中，不論是減脂還是增肌，都不能一味的只進行有氧，無氧和力量訓練是相當重要的，在減脂或增肌中起到相當重要的作用，可以說健身不能離開無氧加力量訓練。所以，我建議女生在運動的時候，把跑步當作一種熱身，最好是在無氧力量訓練之後，進行20分鐘至30分鐘的跑步。
當然，肯定也有人會困惑了，那麼什麼是有氧，什麼又是力量訓練？
百度上的答案一定是比我的回答還要準確。
今天想要的說是——由於是我的第一篇給女生健身的文章，所以想重點糾正一下很多女生都擔心的問題——害怕自己練成芭比娃娃，害怕練出肌肉來。其實...女生練出肌肉來，那簡直就是中彩票。如果不是專業的健美，不為參加比賽，沒女生會練出肌肉來。健身中，最迷人的就是要有一點點肌肉，且無傷大雅，還能讓整個人的身體的線條特別完美。歐美許多健身愛好者的她們的身材就十分完美，包括模特。
她們都需要去健身，進行有氧，無氧，力量訓練。
在你的認知中是不是：
力量訓練（無氧運動）=增肌
心肺訓練（有氧運動）=減脂
事實上，這種認知是形而上的，如果偏執於這種觀點，甚至是有害的。
減脂的本質是產生熱量差，即：攝入<消耗，身體便會動用存儲著的脂肪來提供熱量。
所以最好的減脂方法就是雙管齊下，既減少攝入（管住嘴），又增加消耗（邁開腿）。
（管住嘴是另一個話題，這裡暫時不表，總之絕對不能絕食或者過度節食，應該合理健康地飲食，熱量適中，營養搭配著吃。）
來談消耗。
熱量消耗一般由三個部分構成：
基礎代謝（維持身體基本機能：如呼吸）
+
日常消耗（無意識的日常運動：如家務、工作）
+
運動消耗（有針對性的額外運動）
現在要告訴你的是，力量訓練是同時增加這三個方面消耗的最佳選擇。
首先，力量訓練是鍛煉肌肉的，它的本質是撕裂肌肉，補充營養，充分休息，肌肉得到生長。肌肉多的人，基礎代謝高；做同樣的事，消耗更多；運動效率更高。
這點其實不難理解，比如，為什麼說腿部訓練最累，最消耗？除了因為腿部有我們人體的大動脈這個原因外，還有就是腿部肌肉是人體最大的肌群，所以力量訓練中，腿部訓練最累，而大多數有氧運動都是腿部運動，比如跑步、單車、橢圓機等等。這些都是【肌肉越多，運動消耗越大】的明證。
其次，力量訓練本身，能刺激身體分泌激素（甲狀腺功能），增加你的基礎代謝。
再次，肌肉體積小，緊美彈；脂肪體積大，松垂軟。有氧運動固然可以幫助你減少體重，但是想要擁有凹凸有致的傲人曲線，只有力量訓練能做到。（看過維多利亞的秘密的模特們的訓練視頻就知道。另外，野模和超模的區別也在此，前者是雖瘦但松，體脂並不低，甚至有橘皮組織，俗稱skinny fat；後者是既瘦又緊，體脂較低，俗稱fit beauty）。
換言之，野模的皮膚不緊緻，松垮，看著不健康，而超模就不一樣了。
不少女生去健身房是為瘦成野模那樣，實際上超模才是真的健康性感美。
