馬甲線這麼吸引人？練好平板撐，撐出的不只是腹肌和馬甲線！

俗話說男生性感要看腹肌，女生性感看馬甲線。現在越來越多人的開始加入健身行列，就連網上越來越多的男神女神紛紛秀出好身材。那麼該怎麼練出好身材呢？

作為一個廣為人知、貌似簡單方便 0器械、傳說還能練腹肌馬甲線的健身動作，平板支撐近年來的群眾基礎越來越好，坊間各種比賽也層出不窮，國民度水漲船高。

但大多數人可能對平板支撐還是有一些誤解，也不知道該如何做一個標準的平板支撐。於是今天，就讓各位重新認識一下這項運動。

不做有氧撐再久也是徒勞

平板支撐的確是對腹肌鍛煉效果很好的靜力性訓練，而作為健身小白的你如果把它作為抵達完美腰線的唯一途徑的話，就不得不適時提個醒了：

在體脂過高的情況下，任何腹部的力量訓練都不能練出馬甲線。

畢竟你想啊，困在一層厚厚脂肪之後的腹肌，無論再怎麼撐都是很難與你見面的……

因此最科學的做法建議是：在進行平板支撐的同時，增加有氧訓練（跑步、游泳、HIIT等）進行燃脂，這樣的話，你的馬甲線和腹肌就會更快地出現啦~

平板支撐不只是練腹

雖然平板支撐最出名的效果莫過於「練腹」，但其實平板支撐的訓練效果遠不僅此。

作為一個典型的核心穩定訓練動作，平板支撐最主要的作用是強化我們的「核心肌肉群」，很多人對核心肌肉群的理解是有誤解的，大部分人認為「核心肌群就等於腹肌」。其實不然，核心肌群指的是很多肌肉，關於核心肌群的定義，不同的機構以及個人有著不同的定義。

但最普遍被人所接受的定義是：

核心肌群指的是環繞包裹「腰椎和骨盆」的一系列肌群

核心肌群就像一條腰帶一樣包裹環繞我們的軀幹，讓我們的軀幹時刻保持穩定，強壯的核心肌群可以幫助我們很好的傳遞力量和控制力量，也能更好的保護我們的內臟。

講了這麼多，只為傳達一個觀點，平板支撐不只是單純的練腹，而是鍛煉整個維持我們軀幹穩定的肌群——核心肌群。

但錯誤的平板支撐動作可能弊大於利，但這也是這個動作遭人詬病的原因，究竟如何做一個標準的平板支撐呢？

RKC平板支撐

我們用一張圖來說明，一個標準的平板支撐應該要符合 3個標準：

1.不要塌腰，全身保持一條線

2.不要抬頭，保持頸椎在中立位

3.大臂與地面垂直

只要身體姿勢能保證這三點，我們就可以認為它是標準的，但對於普通人來說，他們對自己的動作是沒有感知的，如果沒有人在旁邊看著，他根本不知道自己塌沒塌腰，這就很容易出現動作失誤。

想解決這個問題的話，做「RKC平板支撐」可能更適合大眾。通俗說來，RKC平板支撐可以算是平板支撐的一種變式。

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動作看起來和普通的平板支撐非常相似，如果你訓練時間短，觀察力不夠的話，你可能根本看不出這兩個動作有什麼區別，但 RKC平板支撐會比普通平板支撐累的多，也能更有效的規避錯誤動作。

做平板支撐會抖怎麼辦

常常會有新手反饋做平板支撐的時候「身體會抖」、「堅持不了太長時間」。

這是正常現象，發抖是由於肌肉力量、耐力不足，對當前強度還不適應導致的神經緊張性震顫，不必過多擔心。

畢竟在平板支撐這四個字里，最累的還是「撐」這個動作。

解決這個問題的方法只有勤加練習，隨著訓練時間和經驗的積累，身體會逐漸適應運動強度。相信，只要你不斷堅持，循序漸進，就一定能看到滿意的進步。

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