看過花男2里的阿部力玩枕頭嗎？11套gif教你專業玩枕頭

看過花男2里的阿部力玩枕頭嗎？哈哈哈哈，這次我們要去床上玩枕頭，但別想歪了！

不可描述的床上運動當然也是一種健身方式，但我們說的不是那個。

如果可以在床上一直呆著，誰願意下床去健身房自虐啊？

instagram上的健身網紅ainsley rodriguez發現其實有許多健身動作在床上也可以完成，在軟軟的床榻上運動起來需要比在健身墊上使出更大勁消耗更多的熱量，做累了就直接歪床上躺著豈不是很爽。

1、扔枕頭

扔枕頭

鍛煉部位：核心肌群、手臂、肩膀、腹部

枕頭大戰可能是少女們最愛玩的遊戲了吧。用枕頭來協助做仰卧起坐，效果也不錯哦。

操作也非常簡單——躺在床上，膝蓋彎曲，腳底放在床上。雙手拿著枕頭，雙臂伸直，坐直，把枕頭朝天花板扔去

2、傳枕頭

傳枕頭

鍛煉部位：核心肌群、手臂、大腿內側

比單純的扔枕頭提高了一些難度，把枕頭傳到下身，用你的雙腿夾住枕頭。雙腿在不斷抬腿的過程中也完成了對腿部線條的塑造。

3、枕頭轉體

枕頭轉體

鍛煉部位：腹肌、側肌

做過俄羅斯轉體動作的人一看就懂了，無非是在原本的空手上抱了一個枕頭而已。用雙手拿著一個枕頭，坐在床上，膝蓋彎曲，雙腳抬起，向後傾斜45度，抱著枕頭把身體扭轉到左邊，枕頭稍微打到床上，然後扭轉到右邊，重複完成。

4、床上高抬腿

床上高抬腿

鍛煉部位：腿部

動作很簡單，但在柔軟的床墊上跳起來高抬腿還是略有阻力的，不過這樣才更能鍛煉到關鍵部位不是嘛~

5、雙肩交替平板支撐

雙肩交替平板支撐

鍛煉部位：肩部、胸部

與普通的平板支撐不一樣的是，這套動作還需要雙手按壓肩部交替進行，這樣能同時鍛煉到肩部。

6、跳躍平板支撐

跳躍平板支撐

鍛煉部位：胸部、腹肌、臀部、大腿內側

在平板支撐的基礎上增加跳躍的動作，舒服的床墊能讓你跳起來更輕鬆一些。

7、側面平板支撐舉枕頭

側面平板支撐舉枕頭

鍛煉部位：胸部、腹肌、肩膀

在平板支撐的基礎上側向將枕頭舉起來，用左手抓住一個枕頭並向天花板伸展，將臀部和肩部堆疊起來打開胸腔。

8、跪膝跳

跪膝跳

鍛煉部位：核心肌群、大腿、臀部

跪在床上，屁股坐在小腿上。跳起時雙臂向前推動衝力，然後在蹲下的位置著陸。

9、單腿臀橋

單腿臀橋

鍛煉部位：臀部、大腿後面

做翹臀項目時都會有臀橋的動作，這個床上臀橋是單腿抬高臀部，兩條腿交替進行。

10、跪膝上下床

跪膝上下床

鍛煉部位：核心肌群、臀部

站在床的一邊，保持你的體重在你的左側，伸展右腿向地板和輕拍你的腳趾到地面。

11、床上burpee

床上burpee

鍛煉部位：核心肌群、腿 burpee大家都知道，如果把burpee和床相結合也是挺有趣的。坐在床的邊緣，用胳膊沿著身體兩側向後滾動，並在床上用力支撐，抬起雙腿和屁股離開床時，腳趾指向天花板。整個動作做起來就像開心地跳起來躺在床上一樣。

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