肌肉拉傷怎麼辦恢復快 推薦6步快速恢復法

大部分人出現的肌肉拉傷都是在運動的過程出現的，一般情況下拉傷，我們都是按摩加上冰敷的，但是您確定您的拉傷用這個方法有用嗎？您知道肌肉拉傷怎麼辦恢復快嗎？解決肌肉拉傷最便捷的方法是什麼呢？有一些人可能是扭傷的，所以來對照一下肌肉拉傷癥狀，看看到底是不是拉傷的。

肌肉拉傷怎麼辦恢復快

想要恢復的快，就要知道自己肌肉拉傷的情況，這樣才能找對方法，因為情節嚴重的拉傷與情節比較輕的拉傷治療的方法是不一樣的，所以說肌肉拉傷的治療還是要根據個人情況而定的。關於更多健康問題，請點擊運動後肌肉酸痛怎麼辦 該繼續還是休息呢

放鬆拉傷的肌肉

肌肉拉傷後想要快速恢復應該儘可能地讓肌肉得到休息，比如停止運動，盡量放鬆已經拉傷的肌肉，並且再接下來的一周時間也要保證休息，避免使用已經受傷的部位再進行活動。

冷敷拉傷的肌肉

如果是肌肉拉傷的話可能會引起炎症，一般當肌肉纖維撕裂的時候免疫系統會將更多的白細胞液釋放以幫助治療受損的細胞、結締組織等，但是這過程中過多的炎症可能會造成更大的痛苦。所以採用冷敷的方法能夠幫助收縮局部血管，減少炎症反應。

方法：可以將冰冷的毛巾或者是冷凍凝膠包裹在毛巾上直接敷在肌肉拉傷的位置10~20分鐘，開始冷敷時間可以長一些然後再慢慢降低頻率。

在這裡要提醒大家的是，如果您選擇了冷敷的方法，您就一定是急性肌肉拉傷，出現這個情況用冷敷才是有用的，還有就是要知道，不是急性拉傷的話，是不可以用這個方法的，不然會情況出變重的。

熱敷拉傷的肌肉

如果是肌肉拉傷已經有一段時間，超過3天甚至是1周的話，可在慢性的肌肉拉傷一般肌肉會出現減弱的情況，正常的血液流動過於緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通過熱敷能夠改善血流量，促進長期緊張的肌肉組織癒合。

方法：將毛巾用微波爐加熱後敷在肌肉拉傷處10分鐘，每天可以多次。

這裡要注意的就是，熱敷不是您一拉傷的時候就可以用熱敷的，一般情況下出現拉傷的話，在三天之後才可以進行熱敷的，前三天需要消腫，這樣才能讓拉傷恢復得更快。

淺拉伸拉傷的肌肉

肌肉拉傷之後想要快速恢復可以通過淺拉伸的方法進行。適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣。開始每日兩到三次和15–保持20秒鐘拉長，深呼吸。

注意：淺拉伸要求拉伸動作較小，時間較短，切不可過度進行以免造成肌肉更大的不適。

按摩拉傷的肌肉

肌肉拉傷之後通過對拉傷部位進行推拿按摩，能夠幫助減少肌肉痙攣，放鬆肌肉的同時，對抗炎症緩解不適。

方法：按摩的時候應該以推揉、拿捏為主，或者是使用滾動球來放鬆舒展肌肉。

刺激拉傷的肌肉

肌肉拉傷之後想要快速恢復的話，可以在醫生的指導下使用肌肉刺激療法，通過電流為受傷的肌肉組織傳輸電流、引起收縮蓉兒幫助排出炎症，減少疼痛和不適。

肌肉拉傷癥狀

1、肌肉砸傷

肌肉：主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。肌肉砸傷是被物體壓砸至使肌肉損傷。

2、肌肉挫傷

由鈍性物體直接作用於畜體軟組織而發生的非開放性損傷。

3、肌肉撕裂

肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長引體向上和仰卧起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

分享過再走！

GIF/773K

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！