健身是啥你啥都不懂！不要再傻下去了！看完文章你才是健身達人！

很多健身者都認為跑步和身體健美訓練是互不相干的兩部分。只鍛煉其中一個部分，不僅不能幫你鍛煉到另一個部分，而且是不可能做到兩全其美的。一方面說你這樣做只會離你的目標越來越遠。另一方面說只健美但不做跑步訓練的人在跑道上就如脫水的魚，只跑個一兩公里就會大喘吁吁的。

今年年初時，我設法證明兩者都是錯誤的。在我的鐵人訓練紀錄片中，記錄了我訓練的點點滴滴。我致力於鍛煉我的肌肉，還有，我不斷達到鍛煉身體的目標。

這並不是偶然產生的想法，就和其他健身者一樣，我超過了運動員的平均理想體重，所以我調整了我的訓練依據。在這篇文章中，我將向你們介紹我在一邊健身，一邊跑步的鍛煉經歷中學到的東西。

經驗1：肌肉是不會融化的

在我的生活中，舉重中，跑步鍛煉中，我發現了只要有正確的飲食規律和攝入的嚴格管制，是可能兩全其美的。當然了，如果一個人只是高強度地跑步，忽視了力量訓練，有沒有攝入足夠的蛋白質，這會導致肌肉的縮減。

然而，我的飲食的話，一直都是高蛋白，高複合碳水化合物，適度的脂肪。還有就是，我更加關注身體的慢性炎症和腸道健康，不給身體施加那麼大的壓力，注重身體狀態的恢復。這當然都是有所回報的。

我的飲食頻率保持在每天六餐固體食物，並且在每次健身完，都會服用凱奇肌肉藥丸，在睡前會補充酪朊。前者會以氨基酸來幫助我快速吸收蛋白質，它能幫助我很快的緩解健身後的酸痛。後者的功效是相反的：會慢慢釋放氨基酸，並且在夜間增強肌肉力量。

小建議：如果你身體的營養足夠，那麼不管不做那種運動，都會有十足的效果的。

經驗2：在健身房多跑跑步

我訓練過的很多健身者們他們都很強壯，但是都缺乏耐力。這都不很利於他們在強度訓練上達到我所期望的突破。耐力跑增加了我的肺活量，鍛煉了我的心臟。而且我發現，多跑步也有利於減肥。

做腳踏車運動，是非常有利於我跑步的，特別是有助於緩解我大範圍運動後的身體疼痛。譬如雙腿或者後背的訓練。阿諾德在《現代健身的百科全書》中提到，做重蹲就好像是跑了一場迷你馬拉松。當我做好力量訓練後，我發現身體的恢復能力有所提高。我的心臟能更加輕鬆地為受傷的肌肉纖維提供血液，可以很好地為受傷部位提供營養的同時，消除其中的毒物和乳酸。

經驗3：跑步是很健康的

我的目標是長命百歲，這代表我要比很多運動員付出更多的額外的努力。在日常生活中，我會經常測量我的血壓，血糖，和進行食物過敏反應測試，這能幫我評定我當前的生活習慣有沒有影響到我的健康。我恨欣慰，因為自從我在準備鐵人訓練之前做更多的耐力訓練之後，我的健康指數達到了前所未有的高度。

耐力訓練給我的心肺帶來了顯著的好處，降低了血壓，膽固醇。甚至對我的腸道功能都有很大的好處。作為一個永遠把健康放第一位的人，這倒是讓我很開心喲。

經驗4：要學會正確的跑步

對於我來說，跑步給我帶來的好處是顯而易見的。然而，作為一個比一般的耐力跑運動員重大約60磅的人來說，我必須要學會如何應對跑步給我身體帶來的壓力，特別是，我的關節處，它們難以承受我跑步時的壓力，所以我必須學會如何正確的跑步。

所以，我學會了在跑步時用前腳掌或者是腳掌中心落地，而不是腳後跟著地。因為這樣不會給我的跟腱，膝蓋和小腿帶來很大的壓力。因為我的大腿比一般人粗壯，所以大腿會更加容易感到酸痛不堪，所以我要更加學會如何正確的落地了。

我還致力於鍛煉我髖部屈肌的力量。所以我的目標是，在我長跑時，要一直保持雙腿向前，小腿不能忽上忽下的。如果有強壯的臀屈肌，那長跑會輕鬆很多。但這對我來說，這事絕對沒有商量的餘地，我一定要學會正常的跑步姿勢。我很多場跑步都是在山徑或者更加柔軟的地面上完成的，因為這樣能降低身體的壓力。

但這只是學會了一半，跑步時的前半段也是非常重要的。重要的是，不要有過多的手臂運動，在我每次手臂發力的時候，我喜歡轉向與下半身相反的位置。為了保證我的背始終豎直，我會想像我的胃中有一口氣，一旦我身體傾斜了，它就會飄出來。所以我會一直保持身體豎直。

經驗5：享受跑步帶來的益處

跑步有著非常大的益處，但是我的很多鐵人兄弟們沒有意識到這一點。我希望我這片日誌能夠讓你們認識到跑步的好處，都可以成為一個全方位的運動員，在健身房不僅可以舉鐵，還可以跑步。跑步能讓你的身心都更加健康，還能塑造更好的性格！

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