新手健身不可不知的健身法則

走過路過，不要錯過這個公眾號哦！

GIF/18K

「

由於新手對健身沒有一個系統的認識，所以常常會掉入健身陷阱中，甚至還會因此而受傷。為了避免這些情況出現，下面我們就一起來了解一下：新手健身不可不知的健身法則。

」

一、熱身後再開始

許多人第一次接觸的健身器械是跑步機，因為這是一種趣味性比較高，也比較常見的一種健身器械。新手在開始健身時，就會迫不及待的去鍛煉，往往忽略熱身。熱身其實是很重要的，可以很大程度上減少受傷的機率。大家在跑步前要先做幾組熱身運動，提高肌肉的溫度，提升身體的柔韌性。除了跑步，其它健身如是。

二、力量訓練要先從啞鈴開始

啞鈴是健身房、家庭中經常會看到的健身器械，不僅方便、易攜帶，而且訓練過程中也比較安全，而其它的力量訓練器械，比如：杠鈴，訓練起來的安全系統就要比啞鈴低。新手在鍛煉時由於力量不足，動作不規範，是很容易受傷的，而啞鈴是安全系統比較高的，可以減少受傷係數。

三、用大型器械時要先練平衡

大型器械對個人的平衡和身體的柔韌性方面的要求是非常高的，因此大家在使用大型器械鍛煉身體的話，就要先鍛煉自身的平衡穩定和身體的柔韌性，至少要一個月的時間，以避免在使用大器械時受到傷害，在使用大型健身器械前，最好要先對自身的平衡性和柔韌性進行測試，通過之後再碰大型器械。

健身法則還有許多，大家在開始鍛煉時，一定要有大概的了解，這樣才能讓你的健身路走得更順利。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！