真正有效的減脂飲食一般要遵循6個原則

健身圈常說：三分練七分吃，減脂時飲食十分重要。真正有效的減脂飲食一般要遵循6個原則：

少吃多餐原則

少吃多餐可以保證身體更快的消化食物，讓身體更有效的吸收營養，隔幾個小時進食一點，身體會有不斷的營養供應，身體燃燒熱量也會更更高效。把每天所需熱量分成多份，分時段加餐，既保證了不餓，總攝入量又不會發生變化，解決了一不小心攝入熱量過多的問題。

早餐不可缺原則

許多上班族為了早上睡個懶覺，經常性出現來不及吃早餐的狀況。殊不知，人體一天的熱量供應是從早餐開始的，身體休息一晚上後，器官各個機能都蘇醒了，處於一種迫切需要熱量填充的狀態。

若沒有得到補充，身體會自發性的意識到自身受到傷害，反而會加速吸收進食熱量，進而把熱量轉化為脂肪儲存起來。想減脂的你千萬不能忽視早餐的重要性。

綠葉蔬菜隨心吃原則

綠葉蔬菜不僅能提供身體所需的日常營養素，還是身體纖維素的主要來源，並且飽腹感強沒什麼熱量，是減脂飲食中必不可少的食物之一。

多吃蛋白質原則

進食蛋白質食物的一大好處是：蛋白質消耗慢，身體不容易感到飢餓。健身後補充蛋白質相當於為身體儲備能量，讓肌肉快速恢復活力。

想要身體線條勻稱，身材好看而不過分，蛋白質的作用不可小窺。一般來說，一個140斤的成年人，每天吃150克蛋白質就可以滿足身體需要。

碳水化合物不可少原則

眾所周知，碳水化合物是身體熱量的主要來源，人體器官運動、健身訓練、日常思考都離不開碳水化合物的能量。在日常飲食中最好有一半的食物含碳水化合物才能保證身體健康。

油鹽糖要少原則

聽很多健迷夥伴們說，經常在外面工作，難免吃飯不能控制的那麼好。外面吃飯油炸燒烤火鍋很多，這些都是高油高鹽的飲食方式，切記不可貪嘴。無論是吃炒菜還是零食，盡量選擇油鹽糖分量少的食物。

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