騎自行車運動的好處

騎自行車運動的好處

1、騎自行車運動的好處之益壽延年

其實從前幾條騎車益處的總結也可以看出,自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。根據國際有關委員會的調查統計,在世界上各種不同職業人員中,以自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長。生命不息,運動不止。一個良好的身體狀態絕對少不了適當的運動與鍛煉,希望朋友們都能有效的利用好自己的假期,利用好自行車運動的方式去保健身心,達到身心健康的目的。

2、騎自行車運動的好處之改善體質

因為自行車運動可以有效地鍛煉下肢肌力,並且強化全身耐力。而且經過比較研究自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。因為此項運動不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉,而且還可有效調動頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉,關節、韌帶。保持正確的騎行姿勢,長期進行騎行能明顯改善男性生殖功能。

3、騎自行車運動的好處之可讓肌肉更有型

有人說,騎行一直在蹬踏,腿一直在動,騎行久了,大腿會變得粗壯。這是一個認識誤區。騎行之後,大腿不僅不會變粗,而且會變得越來越有型。因為騎行可以改善並塑造肌肉,尤其是下半身——小腿、大腿和臀部的肌肉。另外,騎行對有關節疾病以及腿部或臀部有傷的人而言,可以減少這些疾病的發作。

1、克服心理問題

這個很重要,而這個又分為兩方面的問題。首先是你要有足夠的勇氣,剛開始學習騎自行車肯定會經常摔倒,要有那種不怕摔的精神,鼓足勇氣從那裡跌倒就要從那裡爬起來。

另外,你要有不怕丟臉的精神。你可能會因為學習的過程中會經常摔倒而感到丟臉,甚至有作出想放棄的念頭,你要「厚著臉皮」把它學會。

2、平衡的保持

學騎車之所以會摔倒是因為身體保持不了平衡,所以失去了重心而摔倒在地上。因此,在學習的過程中始終要保持身體平衡,當你坐上了自行車坐墊時,就要把腰和雙肩調整好,雙手緊握手把。

要把腰和雙肩調整好,雙手緊握手把

開始騎行的時候,先把一隻腳先放在一邊的腳踏板上,在慢慢也把另一隻腳放到另一邊的腳踏板上。開始慢慢的踩動腳踏車,並注意保持平衡,不過由於是新手比較難保持平衡,所以新手後面都有人幫忙扶著。

3、自行車的選擇調整

新手學習踩自行車,不建議馬上就使用公路自行車。如果你家裡有平常的那種普通的自行車的話,可以先用那種自行車來學習。

如果你的車是公路自行車的話,應該把自行車的變速檔調到一個中檔固定著。這樣騎行起來才會比較容易,到了慢慢熟練以後就可以使用變速檔來控制了。

1、聽力重要性要提高

夜間視線變差,這時耳朵的聽覺就更重要了,不建議戴耳機聽音樂,帶上耳機會遮蔽其他車輛行進的聲音。比如某些公路上大卡車很多,戴著耳機,等到發現大卡車靠近時,可能已經剩下數公尺了,很容易因緊張而發生意外。

2、側面的反光措施

很多自行車發生意外不是前撞,後撞,而是側撞。因為側面沒有人會裝燈。所以增加側面的反光,如輪胎或輪圈上的反光條,BIKE的防盜貼紙,其中一枚就是反光貼紙。

反光貼紙是在精不在多,重點是要選對地方貼,建議貼在龍頭的左側,既好貼又不會被腳給擋住,貼左側是因為我們一般都是靠右騎行的,車輛的燈光主要是從左側來的,那麼右側就會被建築物擋住。

3、不熟悉/偏僻的路不騎

不常騎的路況難以掌握,憑藉舊印象而騎相當危險,加上治安問題,就算自持有攜帶防身用品,遇到突髮狀況可能無用武之地,最好的用具是「哨子」。

因為哨子的音頻很高,傳播的很遠,歹徒聽到哨子的聲音,反射性的會受到驚嚇,最好別在車衣領子附近。成群結隊也能遏制偷竊行為。

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