城市生活壓力大，工作忙，加班熬夜是標配，大多數人都有過這樣的體會：

寶寶心裡苦 但寶寶不說

好累好疲憊 可是還要保持微笑

本寶寶心好累 還要假裝無所謂

……

這都是為什麼呢？罪魁禍首是疲勞！

長期疲勞，會破壞人體免疫力，帶來許多健康隱患，從疲勞到癌症只有四步：輕度疲勞→深度疲勞→重要臟器內部變異→誘發癌變。

因此，當身體出現渾身乏力、食慾差、頭痛、失眠等癥狀，你還在不以為然，以為「好好休息一下就好」？這些「身體透支」發出的警報，千萬別再忽視！

1

對光線、聲音變得敏感

人體長期處於壓力中，神經高度緊張，大腦處於警戒狀態，對周圍事物就會變得很敏感，一旦出現光線、聲音變化，大腦的「警報」就會被拉響。

2

簡單工作變困難

在長期的工作壓力之下，人對信息的把控及分析能力都會受到影響，注意力下降，反應速度也會變慢，工作效率降低。此時，平時看起來很普通的常規工作，都會讓人力不從心。

3

呼吸急促，全身酸痛

日復一日的高負荷工作，會大量消耗身體能量，導致肌肉、頸椎等部位出現酸痛癥狀，同時身體對氧氣的需求量增加，導致呼吸急促。

4

愛吃甜食

壓力大，身體消耗的能量多，對能量的渴求也會變多，所以會變得愛吃糖果、蛋糕等甜食，而且吃甜食所帶來的愉悅感也能在一定程度上消除焦慮感。很多人還會變得暴飲暴食，進而刺激消化系統，導致便秘、腹瀉等問題。

5

喜歡自言自語

長期高負荷的工作狀態，會讓人籠罩在焦慮、恐慌和無助中，從而導致特別在意他人的想法和意見，深怕自己的一言一行不當引發不必要的麻煩，變得謹言慎行、畏手畏腳。

此時，每個人都會在潛意識中追求安全性，男女的表現也有所不同：男性傾向於獨處，自己消化壓力，女性則更希望將自己的情感表達出來，變得絮絮叨叨，甚至出現常常自言自語的情況。

6

晚上失眠，白天犯困

在高強度的工作中忙碌一整天，壓力會嚴重影響睡眠質量，導致失眠或睡眠過淺，白天則渾渾噩噩容易犯困。

因為大腦長期處在高度緊張的狀態，很難馬上鬆弛下來，到了睡覺時間還處於「工作模式」，這會讓第二天更疲憊。

上圖的疲勞值測試，若具備8項以上，說明你可能已經被某種疾病盯上，建議到醫院做檢查。

當然，疲勞過度帶來的身體傷害是可以避免的，那麼就需要大家在日常生活中，學會及時消除疲勞。

抗疲勞方法全攻略

按時吃早餐

研究表明，吃早餐的人無論是心理狀態還是身體狀態都好於不吃早餐的人，早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。

攝入充足水分

人體缺少水分，血液就會開始變稠，並且不能將養分輸送到各個器官，人就會感覺疲勞。因此，人們每隔2小時就應當攝入250ML水分避免身體出現缺水癥狀。

深呼吸趕走疲勞

工作量增加時會感覺壓力大，這與吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度與血糖值下降有關。花5分鐘進行深呼吸，慢慢地吸氣，然後憋氣幾秒，再慢慢地呼氣。

做幾件喜歡的事

周末選一天全屬於自己，不想工作不想壓力，只做自己喜歡的事，聽音樂、讀書、塗鴉等，放鬆身心。

學會向人傾訴

向他人傾訴能幫助擺脫負面情緒，在撐不住的時候，給情緒一個出口，這會使你儘快恢復最佳狀態。

盡量少生氣

科學研究表明，憤怒對於人的身體有很多負面影響，它會影響心肺功能，並且讓你更容易感到疲倦。

把擔心的事寫下來

持續的焦慮會讓人疲憊，如果無法克服對某件事的焦慮，那麼試著把它寫下來，然後認真分析下這件事情發生的可性能有多大，有助於緩解內心的不安。

每天走1小時

每周至少三次有氧運動，如快步走、游泳、騎自行車、跳舞等，每次持續0.5-1小時。有助於恢復正常血流，產生熱能，給身體補充能量。

今天的「疲勞」就講到這裡，更多風趣幽默的健康實用知識，請持續關注我們「編輯部的故事」，也歡迎大家踴躍留言和評論，來分享您的養生之道。

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