你瘦不下來的原因竟然是：主食吃太少？

原創 芙蓉營養師

減肥的人都清楚，主食吃太多，肯定不利於減肥，如果體力消耗又不大，那肯定是妥妥的增重模式，不管你吃得多麼素淡。

但是，主食吃太少，同樣不利於減肥，很多減肥的人已經因此受到了懲罰。長期剋扣主食，也不見瘦多少，每天與食慾作鬥爭，多吃一口就胖，搞不好還要不定期暴食一頓，更是一夜回到解放前。

甚至有很多因為主食太少的妹紙，大姨媽乾脆都不來了，無論激素還是中藥都是治標不治本，飲食不改善，只敢吃點南瓜紫薯，多不敢多吃，手機使用頻率最高的app是薄荷，最常用的小家電是電子秤。

你減肥那麼拼，還是瘦不下來，居然是主食吃太少，為啥這麼說？

1、主食吃太少，沒力氣運動

真正的好身材絕對不是餓出來的，必須配合運動。但是主食吃太少，沒有燃料，別說運動，根本連日常的走路以及維持生活正常運轉，都已經是耗盡洪荒之力了。

我知道你意志力堅強，跑不動就走，但是走路對於減肥效率太低，意義不大，除非你走的路足夠長，但是你得時間有那麼多嗎？

或說公園裡整天遛彎的大媽大叔似乎根本沒有瘦啊，這種中低速有氧不過是艱難維持現有狀態而言，不然呢？

那些每天上健身房舉鐵自虐的傢伙又不傻，好身體需要多種運動結合，需要時不時給自己一點生理上的挑戰甚至是極限挑戰，所有高強度有氧間歇也很受歡迎。

而這些運動，對於不敢吃主食的你，都是不可逾越的大山，跟著app也難做下來。

別說脂肪和蛋白質也能供能，但是相比較碳水，它們還需要動用腎上腺進行一系列的激素調節，才能變成能燃燒的能源，而且這個過程，還會導致你的激素紊亂，這一點也是很多人控制主食後大姨媽消失的原因。

2、主食吃太少，飢餓素上升，瘦素水平下降。

上一條提到，主食吃太少，會導致身體的激素水平發生變化，其中就包括控制食慾的飢餓素和瘦素，飢餓素會上升，瘦素會下降。

飢餓素是人在飢餓時胃黏膜會分泌一種飢餓激素，會令我們對食物產生格外的「好感」，提高我們對食物的注意力，即使是別人看來食之無味的白米飯和饅頭，都能吸引到你。

正常情況下，飢餓素餐前升高，餐後回落，幫助我們調控食慾，但是長期的低碳水飲食會讓飢餓素失控，有時根本吃不下多少食物，有時胃像一個無底洞，怎麼都填不滿。

總之，飢餓素是一種把人往胖的方向調節的激素。

瘦素是一種主要由脂肪組織分泌的蛋白質類激素，顧名思義，它是一種把人往變瘦的方向調整的激素。

瘦素進入血液循環後會參與糖、脂肪及能量代謝的調節，促使機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。

長期控制主食或者長期長時間中低速有氧者，體內瘦素都很低，即使她們恢復飲食很長一段時間，這個水平也很難調回原來的值，除非在飲食上特別用心，並且改變運動方式。

3、主食吃太少，甲狀腺素會變低，基礎代謝會變慢

甲狀腺需要一定量的碳水，才能正常運轉。甲狀腺產生兩個激素：甲狀腺素（T4）和碘甲狀腺原氨酸（T3），其中T3是活躍的甲狀腺素，它對卡路里和碳水化合物的攝入非常敏感。

如果卡路里或者碳水化合物攝入量過低，T3水平會下降。

低T3會減緩新陳代謝，導致減重無效甚至體重增加、疲勞、注意力不集中、心情低落等問題。

雖然這跟大姨媽沒有直接關係，但是這種狀態下即使來大姨媽，經前綜合症也是夠折磨人的。

4、欺騙自己的欺騙餐

聽說欺騙餐可以緩解節食帶來的激素壓力，於是你決定定期來一次，但是一旦開始總是很難收住，每次都演變成了暴飲暴食。

激素壓力有沒有緩解不知道，心情抑鬱內疚肯定有的，那麼多的卡路里無力消耗，眼睜睜地變成自己身上的肥肉，這感覺太差勁了。

很有可能，第二天決定為了彌補昨天的放縱，決定絕食一天，結果沒有想到，第二次暴食已經在不遠處歡迎你。

由於身體處在低代謝的激素水平下，所以你多吃進去的熱量，更傾向於變成脂肪囤積在身體里，而不是變成你身體日常消耗的能量，因為它不知道下一次什麼時候才能滿足。

那麼問題來了，我們到底需要多少碳水，既能保證身體處在較好的代謝狀態，大姨媽也正常，又能很好地保持身材不長胖。

敬請期待下一篇文章《你究竟該吃多少主食，不長胖也不影響大姨媽》

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