女神身材的新標準，除了馬甲線還有這個！
在你心中，
真正的美女具備哪些特徵？
馬甲線、A4腰、比基尼橋、
蜜桃臀、脊柱溝 、美人筋 ，
我們從不缺少對性感身材的讚美，
被譽為性感的標誌，每年都在推陳出新。
似乎擁有了這些，
才能算作真正的美女。
不管是否真的練出這樣的身材，
至少很多人都願意為了性感趕熱潮，模仿一下。
今年又有一個詞兒開始熱門，
斑比跪（Bambi Pose），
跪坐著拍照成了非常熱門的拍照標配姿勢。
斑比跪最早起源於Ins上的一個挑戰，
這一挑戰是由迪士尼動畫人物斑比激發的拍照姿勢，
同時也是成為了愛豆們的招牌動作。
雜誌、名人、博主、模特和其他社交媒體寵兒們，
一拍照就斑比上身，撩人的曲線盡。
看起來這麼簡單的動作，
真的有那麼性感么？
為什麼它成為了性感屆的新寵？
斑比跪
斑比跪這個詞由Elle雜誌，
美容與健身編輯朱莉（Julie Schott）發明，
顧名思義，
這個姿勢看起來就像是小鹿斑比前腿跪著的樣子。
這個火遍歐美社交圈的炫身材新姿勢，
要求挺背直跪坐下，雙臀貼著腳跟，
這樣後背、美背、翹臀形成一條玲瓏有致的線條，
這樣可以讓腰部看起來更窄，
也能更加充分的凸顯女性的身材魅力。
（挺直腰跪下，臀疊壓在腳背上）
它是一面「照妖鏡」
一個斑比跪幾乎凸顯了身材的所有美好，
蜂腰、翹臀、美腿，瞬間性感加倍，
但認真看，其實這一簡單的動作技巧卻十足。
斑比跪並不是拍照的萬能姿勢，
它對於一些人來說就像是「照妖鏡」，
如果你的身材過於臃腫，
硬凹「斑比跪」造型，那麼……
腿部脂肪被擠出，比平時看起來更『寬』，
腰腹部堆積的贅肉在坐下時更為明顯，
生生的擠出了冰淇淋線。
當然，也有可能你根本不胖，
但就是筋短、腿硬跪不下來，
想趕著潮流來張性感照也不行，
略尷尬……
怎麼做到？
這麼顯身材的拍照美姿勢，誰能忍得住拒絕？
事實上想要跪出性感也需要一些努力，
否則像這位大叔一樣，
使出妖嬈勁兒也敗壞在腰腹那一堆肥肉上了...
（ins：kevinandbean）
說白了，想要跪出S曲線，
你先得有個好身材，
平坦小腹、翹臀和細腿缺一不可，
解決這一問題需要四個步驟~
全身減脂
這個道理誰都懂，
如果肉肉太多，體脂太厚，
不管坐下還是跪下都…… 對吧？
所以全身減脂這件事絕對不能放鬆，
但是今天FitTime君不打算給你例舉減脂的訓練動作，
畢竟減脂這件事不是一兩個動作、一兩天就可以做到，
所以，直接在對話框回復「減脂」
你會收穫一套「減脂攻略」！
跟著練，然後記得彙報你的減脂效果~
針對臀部訓練
儘管「斑比跪」這個動作能凸顯翹臀，
但前提是你要有，才能凸顯，
如果是扁扁平平的屁屁做什麼動作都沒啥用……
所以，翹臀練起來，堅持下來一定可以，
應對方法
關於翹臀，FitTime君已經講了很多。
在後台回復「翹臀」，
即可獲得「翹臀攻略1份」！
腿粗怎麼行
講真，自己可以實驗一下，
腿細的寶寶跪姿都有可能顯腿粗，
更別說本來就腿粗的人了……
所以，瘦腿這件事絕對不能鬆懈，
應對方法，已經講過很多很多遍了，
別偷懶，在對話框回復「瘦腿」，
就能得到「瘦腿攻略1份」
除此之外，文末還有瘦腿驚喜，
所以耐心看到最後！
增強柔韌度
講真，如果你的柔韌度很差，
那麼別說想要跪的好看，
就連平時的一些訓練你都不一定做的標準，
所以這方面千萬別忽略，
下面幾個步驟可以讓你重拾『柔軟』的自己。
增強骨盆及髖關節柔韌度
盤腿式
動作要點：
坐於墊上，身體正直，屈雙腿腳掌相觸；雙手握住雙腳踝處，身體微微用力向前，感受大腿內側的拉伸感，不要過度彎曲背部；保持核心收緊，自然呼吸。每個動作堅持15-30秒，重複1-3組。
蛙式伸展
動圖
動作要點：
雙膝最大幅度張開，全身放鬆前後移動臀部，找到拉伸感。臀部向後壓，加大拉伸幅度。大腿內側有明顯牽拉感。
深蹲拉伸
動作要點：
雙腳比肩寬，腳尖朝外打開，初始姿勢近似相撲深蹲，將手肘頂在膝蓋內側，雙手手掌合十。慢慢發力，感受大腿內側的拉伸感。注意保持骨盆的中立位，背部不要拱起或過度反弓。每次保持10秒，重複5次。
增強膝關節踝關節柔韌度
膝關節周圍韌帶提供力量與穩定性支持,
當韌帶過緊時下蹲動作受阻，
同時會引起腿型問題。
活動膝關節
不論是有氧訓練（如跑步），還是無氧訓練（如深蹲），訓練前都要積極進行關節熱身，訓練後也要積極進行膝關節周圍肌群拉伸放鬆。
增強踝關節活動度
活動踝關節
足跖屈和足背伸
動作要點：
也就是增強腳回勾和伸展的能力。A用力的向內回勾，B用力綳直腳面，必要時可用彈力帶輔助。
拉伸大腿前側、小腿後側肌肉
拉伸髖屈肌
按摩、拉伸緊張的小腿後側、
大腿前側肌肉，提高它們的靈活性。
跪立在地面上，腳趾向後。左腿向前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體後伸展，右膝和右小腿平放在地面上。呼氣，髖關節前推，吸氣，雙臂高舉過頭，向右腿腳尖方向展。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱和頭部向後伸展，雙眼視線朝上，緩慢地呼吸。保持5-15秒。停止脊椎和頸部，垂下手臂，髖部後移，回到跪立姿勢。反方向，重複這個體式。
小腿拉伸
動作要領：
面對牆站立，與牆保持幾腳的距離。向前邁出一隻腳。向前靠在牆上，雙手撐牆，使你的腳跟、臀部和頭部呈一條直線。嘗試保持你的後腳跟始終貼向地面。保持10至20秒，然後換另一隻腳重複以上動作。
大腿前側拉伸
動作要點：
左膝屈曲並使腳跟靠近臀部，用右手手抓住右腿或者腳，保持腰部挺直，然後小心地使腳跟貼近臀的中部而不是外側，否則會牽伸到膝部韌帶。從這一起始位置開始，嘗試伸直左腿對抗自己的阻力，等長收縮股四頭肌6秒鐘。等長收縮之後，放鬆、吸氣，當呼氣的時候，把腳跟盡量靠近臀部。
身材不好角度來湊
當然，肯定有人要說，
練出好身材不是一朝一夕，
已經到這個季節了，
那麼今年就不能曬照了？
當然不是！有句話說的好，
身材不好角度來湊，
避開錯誤方法，開啟正確拍照模式，
沒有大長腿也能拍出性感的「跪」照。
照準角度很關鍵
這是一個非常錯誤的示範，這個角度自拍，性感身材沒有了不說，看起來身長2米3，腿長大概50公分……
（ins：targaryenns）
認真對待每一張照片
肚子肉肉多的寶寶們，千萬別曬正面照，當然，拍照前要穿得美美的，別試圖P出性感的比基尼，有點點口怕~~
（ins：theo_fingerdraw）
表情請到位
姿勢擺正是關鍵，但表情也要到位，這麼痛苦的表情大概跟性感掛不上鉤……
（ins：jamiewimmer_）
不用完全跪下去
不管是因為韌帶太僵硬跪不下去，還是怕肉肉太多跪下去不好看，都可以試試這樣的拍照姿勢。（PS：照片本人身材還是很贊的）
（ins：missrauter）
揚長避短
說白了就是那裡美就『露』哪裡，背漂亮就拍背，腿長就露出腿，畢竟我們的目的是為了照片又美又性感，對不對！
用點小心機
不想跪，乾脆就坐著~ 挺胸收下巴，踮起腳尖視覺上腿會看起來更長，借用一些道具（類似下圖這種）基本上都可以拍的很美，如果不美，那就換個攝影師……
（ins：thegoodideas.byju）
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