每天吃水果，1年重了900斤！水果这么吃才减肥

最近逛微博，有条新闻蛮有意思的，四川有位老人养了16头猪，他常年从批发市场捡水果回来给猪吃。

结果一年之后，最重的猪达到了900多斤。

说好的吃水果减肥呢？这、这、这不按套路出牌！

一、减肥还能不能吃水果了？

其实这个问题和所有的吃xx（食物名称）能不能减肥的答案是一样的，抛开种类和数量谈结果的都是耍流氓。

正如新闻所提的“吃水果能减肥？常年用水果喂猪，一年长到900斤”，如果不看内容的话，可能会觉得水果是妥妥的增肥利器，想减肥得把所有的水果拒之门外。

但如果仔细看一下新闻，就会发现，这些长胖了的猪猪，每天能吃两三百斤的水果。

两三百斤的水果！四舍五入就是一个亿啊！

这样吃能瘦才怪呢！

所以这条新闻其实本质是大量吃水果可能会增肥，而不是减肥的话要拒绝所有的水果。

这样说，减肥可以吃水果？

当然可以吃，其实减肥期没有什么东西是绝对不能吃的，只有绝对不能多吃的。所以减肥吃水果是没有问题的。

二、吃水果能不能减肥？

和各种高糖高热量的食物相比，水果当然是可以减肥的。

大多数的水果热量比较低，而且水分比较高，吃进肚子里可以有不错的饱腹感。而且水果含有丰富的微量元素，对身体很有好处。

但是！

我们知道，衡量一种食物能不能让我们发胖，除了看热量，含糖量也很重要。作为碳水化合物的顶层，糖对于长肉可以说是十分恐怖的存在。

水果的含糖量就十分的吓人↓

就算选择含糖量低的水果，也不好控制分量。以夏天的网红水果西瓜为例，有多少人在面对西瓜的时候，是以一小块为单位而不是以半边为单位的？

分量控制不好，分分钟是吃糖过量的节奏。

而且，水果虽然在维生素等方面占有一定的优势，但是它本身是缺乏人体所必须的一些东西的，比如蛋白质、脂肪等等。

如果一味只知道吃水果减肥而拒绝其他食物，那么很容易营养不良，走上不健康的道路。

所以，减肥可以吃水果，但是想靠光吃水果来减肥是不建议的，就算是减肥，均衡饮食、营养搭配很重要。

此外，在减肥期吃水果，有些误区不要踩——

三、4大水果误区不要踩

1.把水果干当水果吃

现在市面上有各种各样的水果干，像是什么果脯、蜜饯、果蔬脆片等等，但它们都不是真正的水果干。

真正的水果干是啥都不加、直接抽干水分的水果干。

这样的水果干，虽然在制作过程中避免不了损耗，但是能最大程度地保留水果的营养物质，可以说是把水果的精华都浓缩了。

但是，除了浓缩的营养物质外，还浓缩了糖……

对于真·水果干来说，可以说70%都是糖，热量不低。

所以习惯把水果干当水果来吃的要注意了，你吃进去的大多数是糖啊喂！

2.把喝果汁当吃水果

果汁也是很容易踩的一个雷区。

很多人觉得当面榨出来的果汁，纯天然无污染，是外面那些妖艳贱货远远比不上的白莲花。

但事实上，榨汁这个环节会损失掉一些营养素和抗氧化物质，并且水果中的很多膳食纤维是留在果肉里面的，光喝果汁不吃果肉可以说是相当吃亏的做法。

此外，果汁的饱腹感是远远不止水果本身的，本来吃一个苹果就能饱的，换成果汁可能就要好几杯，一不小心就喝多了。

3.水果茶加糖

近几年水果茶成了新网红，颜值高、味道好，不加滤镜发朋友圈也是逼格满满。制作也很简单，切水果、准备茶包、加水、放蜂蜜/糖，煮一段时间，完成。

从热量来说，水果茶的热量是比较低的，相比其他饮料，喝水果茶是不错的选择。

从营养的角度分析，煮这个动作对于营养的损失不会很大，不过水果的很多精华还是在果肉里面的，还是要把果肉吃掉。

但是有一点要注意：

在煮水果时，汤会随着水的加多变得更酸，由于加水会稀释糖分，但有机酸被稀释后会努力释放出横多氢离子，导致酸味下降并不明显。所以就需要加大量的糖来调味。

通常喝两小碗（按每碗 150～200 mL）加糖的水果茶，就会喝进去 30 克的糖。

（引用自范志红老师）

如果想通过水果茶来减肥的话，加糖这个步骤就要注意了，不然和喝甜饮料的差别也不大。

4.经常吃水果罐头

水果罐头也要注意。

一般来说，加工越复杂，营养流失越多。而且为了保存，生产厂家会在罐头里添加很多化学物质来防腐、保鲜。

无论出于健康的角度还是减肥的角度，少吃水果罐头都是很有必要的。

如果真的想吃水果直接吃新鲜的会更好。

今天是周五，不想讲太多来破坏周末即将来临的气氛（看我多贴心），所以发几个减脂餐的搭配，周末买好菜，下周咱们吃起来？

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