運動補充水和營養的奧妙

運動中補充水分是必須的，但有別於日常飲水，運動中的飲水還是有一定的講究的。什麼時候飲水，喝多少水以及喝什麼樣的水都有一定的規律，下面就為大家簡單的介紹一下運動中飲水的一些問題。

首先要讓大家知道的是何謂運動飲料，從成分上來說運動飲料其實就是以含有牛磺酸，葡萄糖，電解質等元素的適宜運動中飲用的飲料。市面上有很多平價的運動飲料可供選擇，自己也可以通過一些簡單的調配自己合成運動飲料.

最簡單的方法就是在純水中加入適量的葡萄糖塊，鹽以及果糖就可以了.

最簡單配方就是,水+鹽+蜂蜜.

運動中的飲水嚴格來說分為3個階段，分別是運動前，運動中和運動後。

運動前30分鐘：補充500ml的水可以提高訓練質量，為隨後的運動做好充分準備。

如果是空腹,可以補充運動飲料200毫升.或者就是一個香蕉足夠.

運動中：對於會持續1個小時以上的運動來說，運動飲料可以幫助延緩體力下降，減少疲勞感。建議每隔20分鐘攝入150-250ml的量為最佳，切忌不要一次補充過多水分，這樣會使身體中血液粘度變稀薄，增加心臟負擔。同時會加劇出汗的情況，使得身體中大量的微量元素伴隨水分從體內排出，會增加運動意外的發生幾率，例如頭暈，抽筋，甚至昏倒。運動中飲水應該始終遵循少量多次的原則。

運動後：運動後補充運動飲料可以達到最佳的吸收效果，因為此時正處在糖原恢復的最佳時刻。飲水的量可以少許提高至500ml。

運動後2小時以內是身體中肌肉急需糖分和蛋白質的時段，這時如果做到及時補充身體所需的話就能將運動效果發揮至最大。

補充碳水化合物應該以每公斤體重1.2-1.4克的比例來補充，這裡順便要提醒大家，不要在晚上入睡前進食碳水化合物。而以每公斤體重攝入0.3-0.5克的劑量補充蛋白質可以幫助肌糖原的恢復，幫助肌肉從訓練當中更快更好的恢復和生長。

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