練一個動作，堅持2周就能改善體形，讓你變美變漂亮！

來源：瑜伽網（ID：yujiacom）

堅持2周就能改善體形，變美變漂亮！

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

最近收到了很多伽人如何改善體形的留言，

有反應骨盆前後傾的，有反應XO型腿的，也有反應駝背影響氣質的。

的確，

體形最直接反應了一個人的形象，而且體形還很容易影響人的健康狀況，

比如骨盆前傾容易對脊柱造成壓迫，XO型腿對膝蓋不好等。

偉大的瑜伽導師艾揚格曾說，

看看別人穿的鞋子，從鞋底或鞋跟的磨損程度，就能看出來形體是否可能變形。

是啊，有些人站著的時候，身體重量完全在一條腿上，或者完全把一條腿放到一邊，還有人把身體重量放在腳跟，或者腳的內側或外側，久而久之，就會造成身體走形。

正確的做法，是

把重量均勻分布於雙腳，即使分開雙腳時，我們也最好讓腳跟和腳趾與身體中心面平行，而不是成一個角度。

這樣就不至於導致身體畸形，影響脊柱的彈性。

今天瑜小編為大家介紹一個曾經寫過多次的經典「山式」練習，這是一個穩固根基的體式，也是一個讓身形更優美的體式，接下來就讓我們一起解鎖：

山式

·

體式詳解

雙腿併攏站立，雙腳腳跟、大腳趾相互觸碰，將身體的重量均勻地放在雙腳全腳掌上，雙膝伸展併攏，大腿內側收緊；

腹部收緊，胸部挺起，讓整條脊柱有向上拉伸的感覺；

頭、頸部保持端正，雙肩下沉，手臂向下伸展，雙手自然置於身體兩側，掌心向內。

注意：塌腰、含胸拱背、腹部前傾、臀部過分翹起等都屬於錯誤的姿勢。

山式

·

體式功效

1、

矯正不良的站姿，改善駝背、骨盆前後傾等不良體形；

2、

閉眼練習，可擁有良好的平衡感，提高身體靈活性；

3、

坐不如站，現代人坐的時間太長，多練習山式能有效減少坐骨神經痛；

4、

山式還能提升足部力量，用正確的下肢發力，能減少扁平足；

5、

加強大腿、膝關節和踝關節的力量，減少腿部疾患；

6、

集中注意力、增強意志力，山式還能促進人放鬆和緩解焦慮情緒，是極好的冥想體式。

山式讓我們學會如何器宇軒昂、穩如磐石地站著，體會平衡和中正的人體藝術。

接下來是視頻講解，來跟著瑜伽網簽約名師張一老師學習吧：

山式

·視頻講解

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