快速順產，減輕分娩疼痛，作為寶媽的你同樣可以

生孩子能有多疼？這是一個有趣的話題。有人說如同時折斷20根肋骨。可是又有幾個人會有折斷20根肋骨的體驗呢，所以，很多男人打心眼裡不明白、不理解、不體諒……其他人就算了，如果自己老公也是如此不愛護妻子，媽媽們除了分娩身體疼，更是心疼啊！

疼痛等級的標準上，生孩子的痛被列為十級疼痛，被列為最高一級，可見有多痛。這也讓不少准媽媽糾結到底選擇順產還是剖腹產。貝寶萊母嬰建議，如果符合順產的條件，最好順產，對寶寶和媽媽都好，剖腹產只是一種備用方案。而決定順產的准媽媽，一定要在孕期學習一些有利於順產的方式方法，比如怎樣能減輕分娩的陣痛，怎樣提高順產幾率等。

分娩雖然很痛，但分娩時間的長短確實因人而異的。有的產婦很快就能生下寶寶，而有的產婦宮口開得很慢，分娩時間相對較長。怎樣才能減少的分娩的時間，少受些痛苦呢？

放鬆心情，克服恐懼

對於大多數生育頭胎的准媽媽來說，這種沒經歷過的，別人又說的很痛苦的，估計自己內心也是惴惴不安。而臨近預產期，孕媽們要承受的心理上的擔憂和恐懼更厲害，即將要面臨陣痛和分娩，忍不住開始擔心自己會不知所措。

恐懼會讓你體內產生過多的腎上腺素，這會跟你身體產生的用於促進分娩進程、緩解不適的激素產生作用，讓分娩耗時更長。與此同時，恐懼也會製造肌肉緊張，在加劇疼痛的同時，對分娩也造成一些負面影響。

家人尤其是老公的陪伴跟按摩很重要

讓自家老公，嘗試用不同的手法來幫你按摩身體的不同部位，按摩的同時還能增進感情，相互了解彼此近期的一些心理狀態，可以有效舒緩寶媽此刻那種不穩的情緒。

需要指出的是，在這個階段，用指尖按揉面部和頭皮，按壓和揉捏肩膀、大腿、小腿和足部等部位，用手掌跟按壓背部肌肉。切記讓非專業人士的老公按摩腹部。

多聽一些放鬆的音樂

音樂療法可以讓孕婦有效緩解不良情緒，還可以刺激產婦分泌一種天然的鎮痛和放鬆激素，讓你感覺愉快，減輕疼痛的感覺。

適當運動，做一些有利於順產的運動

早晚散步：這是一個很有益於孕晚期孕婦身體的運動方式，可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做預備。散步時媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步最好選擇環境清幽的地方，不要選擇空氣質量不好的日子散步，不要在公路邊散步。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早 中晚3次，每次20分鐘。

劃腿運動：手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5—6次。

腰部運動：手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5—6次。

骨盆運動：雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反覆10次。

上下搖擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀幹在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重複上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。

好好休息和充電

注意休息，避免疲勞。同時加強分娩知識的學習，避免關鍵時刻無從決策，避免「榆林孕婦事件」悲劇再發生。

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