適合室內進行的3種運動，減肥效果非常！

有很多朋友想要運動減肥但是又不喜歡出門，那麼我們能不能選擇在家裡運動呢？當然是可以了，不過大家應該會有「在家裡運動會不會打擾鄰居」之類的擔心，所以今天小編就給大家推薦3個能在室內進行而且不會打擾到鄰居的運動方式。一起來看看吧！

1.俯卧撐

俯卧撐能夠鍛煉到我們的手臂、胸背部，是一種不錯的運動方式。不過有一點，俯卧撐對體力的要求是比較大的，初學者可以嘗試把俯卧撐和其他運動方式結合起來混合進行。另外就是進行俯卧撐的時候，要注意動作要領：用手臂和腳部支撐身體重量，背部挺直。

2.平板支撐

平板支撐可以鍛煉我們的腰腹部、腿部，還能塑造我們背部和臀部的線條。而且實行起來也很簡單，非常適合在室內練習。平板支撐的動作要要領：用手肘和腳趾承受身體重量，背部挺直，每組動作保持60秒，每次4-5組，組一組之間可以休息15-20秒。另外需要注意的是，有骨質疏鬆或者脊柱問題的人群不適合做平板支撐；孕婦不適合做平板支撐！

3.立定深蹲

立定深蹲可以鍛煉到腿部以及下腹部為，立定深蹲的動作要領為：腳部和腿部保持併攏，目光平視前方，保持身體的平直，徹底下蹲後在恢復站姿，做這個動作的時候可以放慢一點，慢蹲慢起。下蹲和起立算一次，每組動作做30個左右，可以逐漸增加下蹲的次數。注意呼吸的配合，下蹲時呼氣，起立時吸氣。

這三個動作都很適合在是內在而且不會影響鄰居，另外需要注意的是，想要通過運動減肥，每次運動量不能少於30分鐘，每組動作之間的間隔不要大於20秒。還有就是不能運動完立刻洗澡，休息半個小時在洗澡為好。長期堅持這3個動作， 我相信你很快就能瘦到自己想要的體重的，加油吧！

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