籃球人員的力量訓練方法，對你的核心力量很有幫助

越來越多的籃球愛好者們意識到，擁有好的身體能夠顯著提高場上表現。但是只要鑽進健身房練習推胸、拉背、推肩、手臂訓練等就可以提高籃球場上的運動表現嗎？只要增加體重，提升肌肉圍度就可以在籃球場上實現身體素質上的統治級表現嗎？答案並非如此。

籃球屬於競技對抗類運動，考驗的是不規則發力及受力情況下的力量耐力及爆發力等素質水平。最重要的是，籃球場上的運動動作軌跡均是由多關節協調運動構成的（這也是競技類運動的特點）。因此作為服務於籃球運動的力量訓練而言，多肌群、多關節參與運動的訓練方式比起傳統健美類的單一肌群鼓勵訓練要更實用、更具有實戰意義。下面就為大家介紹一些籃球運動員常用的力量訓練動作。

以下訓練動作對運動基礎要求較高，建議大家謹慎選擇並在需要的情況下及時尋求訓練夥伴幫助及專業人員指導，並在訓練前進行充分的伸展與熱身。

頸後負重深蹲：深蹲是反應身體素質水平的硬性指標之一，重點訓練股四頭肌及臀肌，旨在提高伸膝伸髖能力。對於籃球運動而言，下肢力量是一切的根源，是跑、跳的力量基礎。美國著名籃球訓練師有句很著名的話：「全場48分鐘內，你觸球並使用上肢的時間可能佔全部時間的四分之一都不到，但在48分鐘內你無時無刻都需要使用你的雙腿「。下肢力量的重要性可見一斑。

懸垂提拉、直腿硬拉：懸垂提拉是培養肩關節與髖關節協調做功能力的訓練方法，從動作軌跡上看是模仿籃球場上的起跳動作，能夠增加彈跳高度，提高起跳速率；直腿硬拉則是重在增強股後肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及啟動速率。

懸垂提拉；直腿硬拉；膝上翻、高翻：這兩個動作雖然屬於力量舉及Crossfit的訓練動作，但對籃球運動亦具有實戰意義。除了模擬起跳動作軌跡提高彈跳之外，還能夠訓練到多關節協調發力及對爆發力的使用。力量舉組合練習：比膝上翻和高翻增加了站姿推舉，徹底完成人體將重物從「拉起」到完全「推起」的整個運動軌跡。完成這一過程的協調程度和速率反映了身體多關節協調發力的能力水平。進行該項訓練除了提高力量水平外，更重要的是顯著提升神經對肌肉的控制能力，這是競技對抗運動的必備素質。台階練習、正弓箭步、側弓箭步：台階練習、正側弓箭步都旨在提高髖肌肌群能力，提高整體髖關節在不同發力方向的力量水平。山羊挺腰：羅馬椅挺腰能夠提高臀肌上側豎脊肌、多裂肌及下背部肌群的控制能力，提高奔跑、跳躍、扭轉時身體的穩定性。

為了成為MVP,為了增強身體的對抗性,請練習吧!

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