女生也可以減肥燃脂、練肌肉，其實跑步這類有氧運動也能練肌肉！

女生到底有沒有練就一身肌肉的必要？看過你就知道了

女生同樣需要肌肉，說白了就是需要進行力量訓練，同樣的體重之下，肌肉量多的體態總是顯得很修長與健美，同時一定的肌肉量是可以提高新陳代謝，意味著你可以攝入更多高熱量食物不至於輕易發胖。

而女生的力量肌肉訓練和男生一樣，都是以肌肉纖維撕裂之後進行蛋白質與碳水化合物的補充，所以本質沒有差別。

應當安排和男生一樣的訓練計劃，合理安排每個肌肉的訓練，按照最基本的增肌常識去安排訓練，飲食，作息規律就好。

女生練肌肉和男生一樣需要很拼，因為先天睾酮的緣故所以收益卻小，並不是微博或者直播間里那些健身婊那樣做做拉伸，做做有氧就算是健美達人，沒有運動痕迹的瘦那就是餓出來的。

最科學的減肥方法，是利用健身房器械通過有氧和無氧的結合訓練，所謂增肌減脂。在減少脂肪的同時，增加身體肌肉含量。讓自身肌肉在之後自主消耗身體脂肪，每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡熱量，並且通過有效的鍛煉還能增強自身新陳代謝和免疫力，提高身體機能，延緩衰老。

足夠的運動更能改變體型，強健骨骼骨密度，使體態更輕盈。減肥不一定要增肌，但一定要增肌肉力量，否則所有減肥必定貽害無窮。大多數速成減肥都是減的水分，更為可怕的是那些節食減肥減的是肌肉蛋白，女性其實都為了美才減肥，一些定期拚命減肥的積極分子，看著瘦削的臉，就似乎不看虛胖的肥肉，更未注意肌肉的萎縮。

最簡單保持肌肉的方法是阻抗訓練。

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