這種劈腿瑜伽體式,讓你身體拉伸開來!多練練柔韌度一定有所提高!
健身
09-11
這期介紹利用輔助工具,帶大家練習劈腿,劈腿屬於比較進階的體位法,需要較長時間的練習,若無法做到完成式,千萬不可勉強,只要伸展到自己的極限即可,不宜伸展過度。而適時使用輔助器練習替代動作,也可以達到同樣的伸展效果喔!
1、將瑜伽枕抵住把竿,取二塊瑜伽磚放在身側預備。靠近把竿,前弓後箭,後腳膝蓋彎曲跪在瑜伽枕,腳跟抵住直立的把竿,雙手垂放於身側瑜伽磚或是地板。
2、上半身重心往下壓,骨盆往下沉,前腿伸直,腳底板往身體方向勾進來。
3、重心持續往下,挺起上半身,視線看向前方,持續伸展試著讓骨盆再往下沉。
4、柔軟度比較好的人,亦可將手直接放在身側地板上,結束後收回前腳,換邊練習。
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