這個女孩太牛！跑步10個月成功BQ，北馬跑完就去報名波馬

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2018年波士頓馬拉松（第122屆）將於美國東部時間9月11日上午10點（北京時間22點整）開啟報名通道。報名分為幾批次進行。首先是精英通道（超所在年齡組BQ 20分鐘、10分鐘、5分鐘），如果還剩名額，則依次補位。

BQ（Boston Qualification），波士頓馬拉松報名成績線，又稱波馬達標線，一起看看2017年各年齡段波馬的報名成績：

成績需要是AIMS認證賽事或美國田徑協會認證賽事的成績，在中國境內的有以下幾場：（以舉辦時間排序）廈門國際馬拉松、渣打銀行香港馬拉松、無錫國際馬拉松、大連國際馬拉松、蘭州國際馬拉松、北京馬拉松、杭州國際馬拉松、上海國際馬拉松和澳門國際馬拉松。

可是，即便是成績達標，也要繼續拼成績和報名速度。因為達標BQ的報名者為數眾多，需要按照成績再次擇優錄取......這也就是說，下一個時間段報名是否開放，要取決於上一階段的報名情況。如果上一時間段滿員，後續將不再開放。有一個民間說法是，最穩妥的成績，是比BQ要再快上一至兩分鐘，總之，快是王道！因為，這裡是波士頓。

跑進波馬很難嗎？

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波士頓馬拉松是世界上第一個城市馬拉松比賽，也是全球六大馬拉松之一（其他五個分別是倫敦馬拉松、柏林馬拉松、芝加哥馬拉松、紐約馬拉松和東京馬拉松賽）。1897年創立的波士頓馬拉松是世界上最古老的城市馬拉松賽事，從創辦開始，波士頓馬拉松每年一次，從沒間斷過，只有具備相當水平的業餘選手才能參與其中，堪稱馬拉松比賽中的終極夢想之賽。（戳這查看關於波馬的10件小事）

這場被中國乃至全世界跑步愛好者們「膜拜」的頂級賽事，似乎觸手可及，但又距離遙遠。每一位跑馬愛好者，需要同時擁有90%的努力+9%的幸運+1%的天賦，才能開啟通往殿堂的大門。

跑進波馬很難嗎？

很難！

很難！

很難！

但是一個跑齡僅僅10個月，系統訓練僅僅2個月的職業女性，一位媽媽級別的馬拉松初跑者，她是怎麼做到的？這期間發生了什麼？

在波馬開啟報名的當天，在北京馬拉松即將開賽的日子裡，我們來看看這位由一場北馬而跑進波馬的奇女子的故事。

一場北馬跑進波馬

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2015年寒假，CATHY在公園裡以5分的配速跑了3公里，那是她第一次跑「長距離」。此前，她是健身運動的愛好者，喜歡去健身房騎動感單車，喜歡練瑜伽，喜歡練器械，也會在跑步機上進行簡短的熱身。

繁忙的職場工作之餘，運動、健身豐富了她的生活，也帶給了她健康、積極的身心狀態。這樣的每天日程，似乎並不需要「跑步」。

一次聚會，她在朋友的邀約下，成為深圳最負盛名的奔跑者俱樂部跑團一員。加入跑團，是偶然興趣促使，但每天早上，跑團群里都會非常熱鬧，很多人跑完步「打卡」，互相影響，彼此督促著訓練，所有人興緻勃勃，跑步儼然是一件很有趣的事情。

「跑步再好玩，能比得過瑜伽、游泳？」CATHY的興趣太廣泛了，她的跑步就是「打醬油」，只要練得辛苦了，她就會改去練瑜伽，或者去游泳。

我就是練瑜伽的，卻以參加波馬為目標

Photo via WBUR

當時，CATHY在跑團中的教練是廖志華。一次群里大家議論起關於波士頓馬拉松的話題。廖教練問她：「想不想參加波士頓馬拉松？那可是馬拉松殿堂級的比賽，所有跑馬的人心目中都會嚮往的地方，而且參賽規格很高，有報名門檻，不是想去就能去的……」

這樣極具誘惑性又帶著激將效果的話，在CATHY看來，如果回答是否定的，那就不是她了。她怎麼能放棄這樣一種挑戰呢？她想去！

她回答教練：我要去！

廖教練也不客氣：想去，那就要好好練！就你現在這樣不認真，還想跑波馬？想都不要想！

CATHY急了，她將達成波馬報名門檻BQ（波士頓馬拉松達標資格）的比賽定為2016年的廈門馬拉松，並讓教練為她制定了為期16周的一個訓練計劃。2015年7月開始，準備先將11月的深圳馬拉松跑進345。她開始了一周4次，為期3個月的訓練。沒過多久，CATHY的10公里用時已是55分，首場馬拉松差一點跑進4小時。

CATHY有著很好的健身基礎，身體素質優秀，認真起來進步相當快，於是目標成績345在訓練剛剛開始沒多久，就被教練提升到了330。陪同CATHY一起訓練的楊哥，也是一位非常細心的教練，他每一次記錄下CATHY的訓練細節、結果，指點出問題，再交給廖教練去看看。他們的觀點一致：跑量要少而精，不要跑得太多。

對於職場女性來說，要同時擔當多個角色，將工作、家庭和個人生活的內容都安排妥當，這不是一件容易的事情。何況現在，CATHY還要儘力去執行訓練計劃。人們總說，比賽後程太考驗人的意志力，但實際上，在嚴格執行訓練內容的階段才是最考驗人的時候。

訓練規律地進行著，可是CATHY卻很幸運地在這個期間中籤了北京馬拉松。

北京馬拉松將BQ時間點提前三個月

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眾所周知，北京馬拉松是很難捨棄的一場國內高水準馬拉松，能中籤，實在不容易。CATHY想參加，兩位師傅都不贊成。

時間太緊張了，訓練剛剛系統化，參賽會打亂訓練日程，影響效果。甚至參賽會讓你身不由主全力以赴，會有受傷的風險……所有的問題，教練們都一一擺出來。但是CATHY的決心更大。沒辦法，教練們決定為她的訓練加大強度，為的是北馬前能積蓄足夠的體能，並加上了一定的速度訓練。

就這樣，到了北馬。

CATHY是比賽型選手，就是一開賽，就撒歡兒，越跑越快。

她跟著同伴，一位來自同一個跑團的前輩一起跑了9公里，按著目標成績330的配速。之後，同伴提速跑開了。這時，CATHY覺得這種配速挺適合自己的狀態，跑著不費勁，就一直按著330跑了下去。

臨終點還有2公里，CATHY看了看手錶數據，當時「燃起了一點點小心愿……」，跑得更加起勁兒。終點線計時3小時33分。（CATHY的BQ達標成績只需要跑進345，而如果希望有更加保險的中籤結果，最好比BQ再快幾分鐘。）

賽前，CATHY曾經開玩笑地和教練說起了心愿：在北馬上拿到BQ。教練說：你就放開了跑吧，不要讓自己留有遺憾。

「其實，我知道他原來是想跟我說，收斂些，慢慢跑，不要受傷……」所以，當拿到這個成績時，CATHY第一時間分享給了教練，教練比CATHY還要激動。

當晚，在2017波士頓馬拉鬆開放報名第二周的最後一天晚上，她終於「意料之外、情理之中」地搭上了波馬最後的一班車。2016年9月的北馬，又比預計的2017年廈門馬拉松提前了三個月時間。

「我沒有想到會如此幸運……」

CATHY是俱樂部里，甚至是深圳的跑步圈子裡拿到BQ跑齡最短的一個，從2015年11月，到2016年9月，用了十個月時間。

所以很多朋友都想聽聽她總結的經驗。

CATHY自身有著不錯的常年堅持健身的底子，曾經在初高中中長跑項目上成績還不錯，800米一直是班上前兩名。2008年開始健身之後，慢慢養成了運動的習慣。

但是如果希望提高成績，必須有對的方法，由經驗豐富的教練制定訓練計劃，還要有自律，約束自己嚴格執行訓練計劃。每一個環節都很關鍵。廖教練是一位優秀的跑步教練，他熱心、嚴謹，樂於將自身跑馬經驗分享給願意參加訓練的跑步朋友。甚至於，花費了很長時間，說服CATHY認真地開始訓練。

「教練覺得我有實力，有潛力，那就不應該放棄自己的目標。」而當CATHY明確自己的訓練目標之後，展現她潛力的機會也就到了。

而楊哥的指導也是彌足珍貴的，在CATHY訓練中遇到瓶頸有些消沉的時候，有周圍的朋友提醒她說：「你不要讓你的師傅失望，你知道嗎？楊哥已經受傷，還堅持著以他的速度帶著你跑，你要懂得珍惜……」

CATHY激動得哭了。

團隊、教練、天賦、信心及意志力，BQ缺一不可。如果要說CATHY幸運的地方，就是她用最短的時間，找到了最對的氛圍，找到了最適合她的訓練方式。

系統訓練不足兩個月，目標345，最終以333完賽的北馬，是CATHY通往波馬的關鍵一步。北馬將於周末開賽，預祝更多的跑馬愛好者達標BQ。

別人花10個月就能BQ，而我......

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科學化系統訓練的第一步

來學心率訓練！

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