人很瘦,肚子卻大,咋回事?怎麼辦?
人瘦肚子大實在比整體肥胖更鬧心,因為整體看著挺瘦的,只有肚子突出,所以常常會被人誤認為是孕婦,那感覺,內心受到了一萬點傷害。這種身材是怎麼形成的?到底該怎麼拯救自己呢?
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人很瘦,肚子卻大往往是腹部和臀部肥胖導致的,屬於典型的腹型肥胖,這類人群,大多都是因為久坐或者是經常的喝啤酒,這些因素都是有直接關係的。這種人較普通人有更多的內臟脂肪,所以如果你想擺脫掉肚子上的一圈游泳圈,你可能更需要減內臟脂肪。
一、認真吃
多多攝入纖維素,少吃碳水化合物,補充α-亞麻酸。纖維素可以讓排泄順暢,吸收有害物質和膽固醇,並將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚等,可溶性的食物纖維更有助於排出內臟脂肪,如木耳。
而含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多地食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來,從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃,因為當碳水化合物的攝取量為0時,大腦就將一片空白,你會無法真正地集中注意力。
補充α-亞麻酸的好處是既能減少內臟脂肪,又能清除血液垃圾,預防心腦血管病。要知道內臟脂肪過多時很容易罹患各種心腦血管病的。補充好α-亞麻酸就可以成功地避免這一危害。日常含有α-亞麻酸較多的是蘇子油、亞麻油、三文魚等。蘇子油的含量最高,每天食用5ml即可。
二、認真喝
少喝碳酸飲料和啤酒,沒事來兩杯茶吧。經常喝碳酸飲料和啤酒會讓你的肚子一點點鼓起來,而茶中的茶多酚則完全不會,相反還會幫助你消滅多餘的內臟脂肪。對於腹部脂肪肥厚的人群來說,可以用玫瑰花瓣0.3g,蒲公英根0.7g,荷葉2g製成蒲公英荷錢茶每天喝一喝,可以促進減脂減重。
荷葉具有「泄」的作用。這裡說的「泄」可不是指拉肚子,是泄油,泄毒,行經通絡,只要不是病理性的肥胖,都會有效。此外,荷葉有清熱解暑,升發清陽、除濕祛瘀,有利尿通便的作用,最重要的是它還具有健脾昇陽的效果,它可以在人體腸壁上形成一層脂肪隔離膜,有效阻止脂肪的吸收,從根本上減重,並更有效的控制反彈。
用可以排毒的蒲公英根和可以疏肝理氣的玫瑰花瓣搭配荷葉後,可以在增益荷葉藥性的同時,減少其寒性,不傷身。
三、動起來
其實有氧運動都適合減內臟脂肪,要是覺得慢跑、快走無聊,你可以打籃球、打羽毛球,這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著,但需注意的是運動時間要持續45分鐘以上。因為較長時間地運動可以動員人體的脂肪庫,這就需要由脂肪來提供能量,進而消耗大量的脂肪,達到減脂減重的效果。
有些人習慣去健身房鍛煉,認為可以全面健身!其實不然,健身房一般是針對性進行某項訓練,並不能全面活動筋骨;而一場籃球或羽毛球打下來,在各種技術與步伐的運用中能鍛煉每塊肌肉與整個身體的血液循環!更重要的是,可以更多的與人交流,不會讓運動那麼枯燥。
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