女性生理期會流失大量膠原蛋白！生理期後如何補充膠原蛋白看這裡

女性在每個月的月經期間，子宮內膜脫落，會流失大量的膠原蛋白。經期結束後的一個星期內，是補充流失的膠原蛋白最好的時機，所以在經期補充膠原蛋白是十分必要的，有助於身體和皮膚的保養。如果愛自己，就給自己一份溫暖，如果你愛她，就給她一份關懷!

經期的一些注意事項

1.月經來潮前的一周飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

2.多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

3.兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

4.飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

經期和日常補充膠原蛋白的方法

1.營養狀況正常，不挑食、食物多樣化（每天攝取足夠的蛋白質和水果、綠葉蔬菜）

2.血液循環良好、紅細胞和血紅蛋白的數量正常（日常飲食中可以攝取到維生素C、葉酸、維生素B12）

3.紅棗銀耳桂圓冰糖水

材料：銀耳三大朵、大棗三個、玫瑰花兩朵、若干百合、枸杞、桂圓乾以及冰糖（讓銀耳先發15分鐘，挑選銀耳時不要非常白的）

做法：鍋內加水，之後加入發好的三大朵銀耳和三個大棗。同時加入若干百合、枸杞、桂圓乾，這些一小撮就好。取適量冰糖，放入糖水中一起煮。取玫瑰花兩朵，用手掌碾碎放入糖水中，煮到有些粘粘的時候出鍋。

4.日常適當的吃一些富含膠原蛋白的食物

有人說食補膠原蛋白是最安全的方式，其實這也有些片面；日常生活中富含膠原蛋白的食物有：豬蹄，牛蹄，魚皮，銀耳，動物軟骨組織等；這些食物中含有的膠原蛋白分子量較大，不會被直接吸收利用，經過消化系統會轉化成氨基酸。然後在被人體合成蛋白質。其形成膠質蛋白的非常少；不足5%。而且這些富含膠質蛋白的食物，還有大量的脂肪成分，純度不高，長期食用有可能引起肥胖；影響女性的身材美；

因此，單純性食補膠原蛋白其效果非常有限的；特別是過了25歲的女性，體內膠原蛋白流失增加，有限食補無法滿足機體的正常需求；但是對於20歲左右的女性，時常吃一些黃豆燉豬蹄，銀耳湯，還是非常有益的。一方面有助於豐胸，另一方有助於補充膠原蛋白。

5.直介面服膠原蛋白肽粉

高純度，小分子的膠原蛋白粉，通過沖服被吸收之後，能夠快速有效的補充到皮膚表層；適合不同年齡層次的女性保健美容。比如：每天晚上睡覺之前沖服一杯波蜜蘇膠原蛋白肽粉，能夠大大提高吸收利用率。專家指出，夜晚人體皮膚細胞新陳代謝最活躍；分子量較小的膠原蛋白肽被吸收之後，能夠快速躍過皮膚空洞期，直接作用的皮膚表層。協調皮膚細胞發育；增加皮膚網狀結締組織結構。從而有效維持皮膚的彈性和亮澤。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！