減肥不用管住嘴，是一種什麼體驗？

說好了要在天熱之前「成功減肥」，

可去年的秋膘還沒減掉，好尷尬......

捏捏胳膊上的肉肉，掐掐腿上的肥膘，

仰天長嘆：要想瘦怎麼這麼難！

今天小賽給你備好了減脂三餐

趕快拿去試試吧！

早餐吃什麼7：00-9：00

多數姐妹都在減肥，卻一直沒有成功，很大一部分原因就是因為不愛吃早餐，如果你想要減肥成功，早餐就必須吃，不吃早餐只會阻礙你的減肥計劃哦~

計劃一：

玉米餐

關鍵食物：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。

計劃二：

豆奶蛋白粉餐

關鍵食物：豆奶、蛋白粉、火腿麵包

這款早餐重點在於蛋白粉，蛋白粉的營養豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。

午餐吃什麼12：00-13：00

對於上班族來說，午餐最重要了，既要補充上午所耗能量，還要為下午工作儲備能量。

計劃一：

瘦羊肉+水煮菠菜+紫薯塊

關鍵食物：菠菜

據報道，有一項新研究顯示菠菜能抑制食慾，除此之外，菠菜富含鉀，對消除水腫很有效，處在減肥初期的胖友，不妨多吃些菠菜。而且，水煮熱量最低，營養保存得最全。

計劃二：

三文魚炒西蘭花+藜麥飯

關鍵食物：藜麥

藜麥已經是國外健身人群的「寵兒」，這不僅因為藜麥口感不錯，更因為藜麥雖屬於素食，但蘊含了豐富的蛋白質，有著近乎完美的氨基酸組合，熱量還比牛肉等肉類低多了，用來作為主食堪稱完美。

晚餐吃什麼18：00-19：00

好多人想減肥，都是晚上這一餐不吃，可是對於現在大多數上班族來說，都是晚上這一餐吃的很豐盛。

這就矛盾了。到底吃還是不吃，晚餐怎麼吃可以減肥？

計劃一：

芹菜蝦仁

關鍵食物：芹菜、蝦仁

芹菜有豐富的纖維，可以幫助你清理腸道，蝦仁含有豐富蛋白質且超低脂肪，是減肥必備的佳品。

當然，做清淡一點哦，因為晚餐減肥最好不要吃主食啦！

計劃二：

雙菇苦瓜絲

關鍵食物：菌類、苦瓜

苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取。

另外，苦瓜含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，香菇、金針菇也都具有降脂減肥的作用。（一定要注意少用油哦！）

清淡又富有營養的減脂三餐，能讓你減脂效果驚人，簡要堅持一周，就能收到良好的效果哦！

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