疼痛是受傷還是疲勞
因為，若認定是「疲勞」，就意味著只要休息一定期間就可恢復，而一般會採取的對策脫離不了按摩、休息等，比較消極的對應。但如果認知並接納是「累積傷」，代表「已經」受傷了，就會積極地找出對策來調整或治療。
就算經由西醫開刀治療了，但真正造成受傷的元兇─「累積傷」，實際上並未同時被解除，並且持續地影響著術後的表現，這正是運動界傷兵所面臨的最殘酷事實！
【快來解除自身4大區的「累積傷」吧！】
分享幾個心得，可幫助大家在痠痛初期、尚未「正式成傷」前，自我檢出相關肌肉是否有「累積傷」，並使之鬆緩。大家趕快跟著以下步驟，來檢查跟解除自己的「累積傷」吧！
【找出累積傷在哪？4大關鍵區檢測&修復強化法】
關鍵第1區／肩關節
檢測方法CHECK1
將雙手反握住後，由下轉上來再向前伸出。如果動作相當順暢沒有卡住，就代表肩關節屬於正常沒有累積傷的狀態。
NG異常狀態如果卡在中間出不來， 或者勉強轉過但卡卡的， 就表示肩關節有了累積傷。
檢測方法CHECK2
將雙手合十，緩緩上提。肩關節正常的話，雙手合十時雙肘可輕易併攏。
NG異常狀態肩關節有累積傷的話，雙手掌合十上提時，雙手肘的部位無法靠攏。
1.修復強化FIX UP：
將右手手心向上，平舉至與肩齊，以左手固定肘部並微施力按壓一分鐘，再換左手，左右重複三至五次。此動作可鬆緩並強化肩關節，但務必注意手掌面必須向上。
2.修復強化FIX UP：
雙手往後抬起，作畫圓圈動作十次。
NG：雙手往後若是抬不高，代表相當緊繃。異常狀態雙手可後抬但兩手高度不同，代表兩手緊繃程度不同。
關鍵第2區／頸關節
臉部朝下，手掌、腳掌貼地躺平後，將頭往左右兩側轉。
檢測方法CHECK1
能完全側臉、手臂及背部也完全貼地沒有拱起，則頸關節（角度）屬理想狀態。
檢測方法CHECK2
若能完全側臉、甚至手臂放在腰部加重時，手臂及背部皆能完全貼地沒有拱起，表示狀態更好。
NG異常狀態如果趴卧時，臉部無法完全側轉，或是如果硬要側臉，結果身體無法完全躺平貼地，就代表有累積傷。
1.修復強化FIX UP：
將雙手交握在頸後，用腹部吸氣；再配合腹部吐氣將手往前甩。如此重複五至十次。此動作對一般常打電腦或滑手機的低頭族很有幫助，建議有空常常做。
注意事項：
平躺時，試著先將臉放側貼地，身體再隨後逐漸下降下來貼地，此時頸關節角度也會慢慢恢復。但請注意！千萬不要勉強做這個動作，以免發生嚴重傷害。
關鍵第3區／肘關節
檢測方法CHECK1
輕敲肘關節附近肌肉（高起部分），從痠或疼痛度來認定累積傷程度。
檢測方法CHECK2
上身打直，雙手自然垂下。
NG異常狀態如果手肘隨時都處於彎曲狀態，那就代表有某程度的累積傷。
1.修復強化FIX UP：
按揉肘關節附近肌肉，以達鬆緩效果。
2.修復強化FIX UP：
握住拳頭向內勾，然後瞬間向上直舉，左右手交換五至十次。請記住拳頭務必始終保持向內勾住狀態。
關鍵第4區／腕關節
檢測方法CHECK
雙手輪流將手腕朝下與上，做兩個不同面向、角度的按壓，理想是可維持在90 度（或以上）。
NG異常狀態若角度不能到90 度，代表有一定程度的累積傷。90°
1.修復強化FIX UP：
用左手握住右手掌，從正反不同面向盡量擴展手腕角度，再左右交換五至十次。
2.修復強化FIX UP：
以左手抓住右手，前後搖晃（請注意被抓住的手要完全放鬆任由搖晃甩動），再左右交換五至十次。
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