這樣做五分鐘，勝過跑步一千米

平板支撐，是一種無器械運動，流行於健身房中。它能鍛煉腹橫肌，一分鐘便會使你全身顫抖，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，消耗式塑身法貴在堅持，只要你每天堅持比前一次多5~10秒，短短一個月便能使你擁有令人羨慕的馬甲線。它能讓你瘦得健康，遠離腰酸背痛，塑造身體的線條，幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

圖片來自網路

平板支撐不一定要去健身房才能做，只要你樂意，隨時隨地都能做，沒有空間限制。

當然，讓大家選擇平板的原因不止這些，還有以下優勢：

平板支撐可以增強肌肉，減少背部和脊柱受傷的概率

運動時，不會給脊柱和背部帶來壓力。根據美國運動協會的研究，平板支撐可以減少背部疼痛，讓你的上半身尤其是背部肌肉更結實。

增強核心肌群，提高運動能力

長期堅持後，可以鍛煉腹直肌、腹外斜肌、腹內斜、腹橫肌，腿部、背部、臀部等肌肉群。運動能力也會大大提高，增強腹橫肌，力量更強大，增強腹直肌，彈跳能力更厲害，增強腹斜肌，側彎和腰扭能力更強，增強臀部肌肉，背部線條更迷人。

提高新陳代謝能力

平板支撐比其它腹部訓練更易消耗熱量。不管你是睡覺還是坐著，它們也會自動消耗熱量，聽了是不是很心動。

提高平衡能力

一般人閉眼單腳站立可能只能維持幾秒鐘，但經過一段時間的平板支撐練習後，會發現閉眼單腳站立的時間變長了。因為平板支撐能提高身體的平衡能力。

改善身體姿勢

平板支撐練習可以提高核心肌群、站姿、穩定姿勢的能力，堅持平板支撐練習，你會發現你坐姿非常正確。因為核心肌群對身體各項機能產生深遠了影響，比如頸部、肩部、胸部和背部。

調整你的精神狀態

堅持練習平板支撐，能夠對神經有一定的舒緩效果，有效的緩解焦慮和抑鬱症。經過一天煩悶的工作，身體得不到舒緩，會感覺身心疲憊，只要堅持做平板支撐，就可以有效緩解疲憊。

身體變得更加靈活

練習平板支撐後，核心肌群也得到鍛煉，整個人也會變得越發靈活。

訓練注意事項：

說完了平板支撐的好處後，先來了解一下注意事項吧！

在做這項運動要注意，俯卧時手臂雙肘要彎曲支撐在地面上，肘關節和肩關節要和身體保持直角，垂直於地面，踮起腳趾，身體伸直，盡量讓頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，收緊腹部、盆底肌、眼睛向前看，保持均勻呼吸。每次保持30秒，連做4次，休息的間歇不超過20秒，任何時候都保持身體挺直。若要增加難度，手臂或腿都可以儘可能的提高，堅持鍛煉一段時間後，就可以增加難度。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！