這樣「養生」事與願違 第一個你就中招了！
隨著生活水平的不斷提高，人們對健康養生、保健健身的需求越來越大。但是，你是否知道，無論是健康養生還是保健健身，如果方法不對，就會適得其反。
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爬山爬樓磨損膝蓋
膝關節在30至60度負重狀態下壓力負荷最大，上下 山或上下樓梯時關節活動恰好在此之間。而爬山、下蹲、打太極、上下樓梯時，腿是彎曲的，全身的重量轉移到膝關節上，導致膝關節的壓力增大。上山時，膝關節 會承受3至5倍的壓力，特別是下山的時候，膝關節的壓力就會增加到5至7倍。爬山、下蹲、打太極、爬樓梯等動作都會加重髕骨及膝關節的壓力，長期高強度地 做這些動作，會致使雙膝關節磨損，導致膝關節炎、骨刺、增生等，且這種磨損是不可逆轉的。所以，如果在年輕時沒有一定強度運動訓練的經歷，僅僅是在中老年 以後「強化」運動以達到防止某些慢性病的目的，往往事與願違。
據相關測定，膝關節的關節液和軟骨是具有一定量和一定厚度的，是不會再生的。年輕時沒有通過鍛煉增強，中老年後的過度鍛煉，只會加速膝關節的磨損，造成功能的提早下降。膝關節損傷並不是中老年人才會遇到的問題，酷愛運動的青年人也是受傷群體。
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洗澡過勤皮膚乾燥蓋
皮膚是人體最外面的一層結構，冷、熱、疼、情緒變化等機械和化學性刺激，都反射性地引起皮膚血管收縮和舒張、立毛肌收縮、汗腺分泌、皮膚毛細血管通透性的改變。應該說，皮膚疾病能反映人的內臟和血液系統的變化情況。
其實，頻繁洗澡會洗去身上本來就不多的皮脂，加劇皮膚乾燥，從而導致皮炎；用力地搓洗也會致使本就脆弱的表皮受損，細菌、真菌乘虛而入，造成皮膚感染。 經常性的皮膚受損會引起免疫能力下降，各種隨之而來的炎症日積月累下的產物有可能就是——皮膚癌，因為長期、慢性地摩擦是造成皮膚癌的重要原因之一。尤其 對於一些皮膚過於敏感的人，更應當引起重視。
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熱水泡腳適可而止
中醫早有記載「春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，暑濕可 祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼」，說的就是泡腳的好處。人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區，當用溫水泡腳時，可以刺激這些反射 區，促進人體血液循環，調理內分泌系統，增強人體器官機能，取得防病治病的保健效果。
泡腳雖好，卻並非人人適宜，特別有三種人不能泡，否則會加重病情：一是糖尿病患者。重症的糖尿病患者腳上有傷口時極易被燙傷，一旦被燙傷，哪怕是一個很 小的水泡，若不及時就醫，都可能導致足部感染、潰爛，嚴重的甚至會造成截肢。二是心腦血管患者。過熱的水泡腳會引起心跳加速，血管擴張，血液迴流到心臟的 減少，時間一長會影響心腦的供血。三是有凍腳情況者。剛剛受到寒冷凍傷的機體——通常雙腳常見，從寒冷到驟熱會加重凍腳病情。此時應當採用按摩的方法，使 受冷的肌膚慢慢恢復溫度。
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過多飲水亦傷身體止
在人體構成物質中，水大約佔據了60%到70%的份額，幾乎所有生理反應都有著水的參與。有人認為，多喝水有利於排毒，對身體和皮膚越好。其實，水喝多了也有害。
開水的滲透壓很低，一個人如果一天到晚大量喝開水，在低滲狀態下人體正常分泌的一種「抗利尿激素」被抑制，大量喝水後體內排出的尿液量可能比喝進去的水還多，帶走體內的鈉、鉀、氯等電解質，人會覺得無力；嚴重者會引起低鉀血症、腎小管功能下降，導致腎臟和心臟的損害。
怎樣判斷自己每天的喝水量是否合適？可以「量出為入」，正常成年人每天小便次數不超過8次，超過8次可認為尿次過多。成年人每次的尿量平均200毫升左 右，8次就是1600毫升。第二是看尿液的顏色。正常的尿液為淡黃色澄清液體，尿色加深可能是水攝入少了，應適當增加喝水量；尿色過淡也可能是飲水量過多 的參考指標。但是如果自覺或不自覺地大量飲水，這其中就有問題了，可能存在以下情況：高溫環境下身體脫水；高血糖、垂體或腎臟功能異常。
此外，「白露秋分夜，一夜涼一夜。」專家提醒說，「白露」過後，晝夜溫差逐漸加大，喜歡赤膊納涼的人不應再任性，同時氣候仍然乾燥，要注意及時補水。
