藝考怎敢胖？很多細節你都需要注意！

你懂我的專業，我懂你的藝術！

2015年藝考，「小雨」尤浩然參加了中戲表演系初試，但被刷了下來。童星長大的小雨表演經驗豐富，專業能力肯定差不了。「有可能是因為你太胖了。」尤浩然的媽媽說。從小陪伴尤浩然演戲的媽媽深知，想考上表演系，減肥是他必須要做的事......

院校對於播表類專業的要求，簡單說：五官端正,身材勻稱,氣質好。

雖然外形不是制約你成功與否的唯一指標，但絕對是一塊好用的敲門磚。一般來講，播音表演類、舞蹈、模特空乘類考生要尤為注意，考試對於這類考生的體形要求會比較高。但是無論是什麼專業，只要是面試，都需要展現出自己最好的一面，以最好的姿態迎接高校的選拔。

高三藝考生，平日繁重的學習缺乏鍛煉，容易有小肚子。要知道，一點小小的缺陷都會犀利的考官看在眼裡！為了考取一個理想的院校，將來能從事自己喜愛的職業，現在短暫的辛苦是值得的。

體型較胖的考生，要科學和健康瘦身，沒有什麼比健康更重要。偏瘦的同學可以適當增強運動，讓氣色更健康，看起來不再單薄，更有活力。但是，減肥不是為了追求瘦，而是體形協調，體態優美，自然而健康。

給你們介紹幾種簡單有效的方法，通過一些日常的習慣控制體重，希望對考生朋友們有所幫助。

一天之中有助於減肥的12個習慣：

一、醒來伸懶腰，有效提振精神

一天只要三次，每天持續70秒，就能夠達到瘦身效果，就從起床開始做第一次的伸懶腰吧！只要躺在床上將手舉高，雙腿伸直，使用腹式呼吸，不僅能有瘦身效果，還有打起精神的作用！

二、起床後喝溫水，促進新陳代謝

清晨剛起床是身體新陳代謝最低的時候，起床喝兩杯溫熱的開水，可以促進身體機能的新陳代謝，順便暖暖身體，解除身體的缺水狀況，讓一整天的瘦身計劃有個完美的開始！

三、高纖及澱粉類當早餐，幫助排便

早上是腸胃蠕動最快速的時候，選用高纖食物來幫助腸胃蠕動，以達到排便效果。主食選擇以澱粉為主，因為澱粉是能量的主要來源，不想吃白飯的話可以糙米取代，另外還要攝取蛋白質，飲料最好選擇無糖，不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。

四、早飯後按穴道，助拉筋促排便

早上剛起床，可以做做瑜伽等暖身運動！如果沒有時間的話，可以做拉筋等簡易省時的運動，而早上是排便反應最好的時間，因此可以藉由按摩肚臍旁邊的穴位來促進腸胃蠕動，增強便意，促進排便。

早上的暖身運動：

step1 平躺在地上，吸氣時將身體四肢伸展開來。

step2 吐氣時，把身體捲曲起來，重複做2-3次。

早上的天樞穴按摩運動

step1 天樞穴大約在肚臍旁邊四隻手指頭的位置，以大拇指按壓按摩。

step2 按壓的同時，臀部做前後左右搖擺運動十分鐘。

五、中餐吃重鹹食物，小心身體水腫

中餐要選擇容易消化的食物，像是蔬果等青菜類食物，盡量不要吃鈉含量高，重咸等會水腫的食物，在早餐吃完後的四小時就可以食用午餐，午餐的攝取量，可以是一天中總熱量的30%。

六、飯後伸展運動或走路促進新陳代謝

常常剛吃完午餐，馬上又要午休了，在午休時間不充足的情況下，可以選擇爬樓梯，慢走等方式來做為瘦身運動，其實一天當中，下午的身體代謝情況是最好的，但由於時間不夠，天氣等種種因素，因此就以最方便可行的方式來促進瘦身運動。

午休的伸展運動達到舒壓效果

頸部的伸展運動

step1 將頭部向左傾斜，持續10秒。

step2 將頸部向右側傾斜，同樣持續10秒。

下半身伸展運動

step1 身體呈現弓箭步姿勢

step2 前腿彎曲，膝蓋不可超過腳尖

腿部伸展運動

step1 坐著接著抬起左腳，腳背向下壓

step2 再將腳背與小腿成90度，感覺到小腿肌肉的伸展

七、 位子上伸懶腰，擁有小蠻腰

坐在作為上，將手舉起，雙腿微開伸直，同時向外伸展，並以腹式呼吸法呼吸，除了能夠舒緩緊繃情緒，還能輕鬆擁有小蠻腰！

八、水果作為甜點，降低熱量攝取

吃過中餐後，差不多到下午4點左右肚子就開始餓了，這時候就選擇蘋果、香蕉或是奇異果等具有飽足感，熱量又低的水果來取代甜滋滋的奶茶和餅乾吧！

九、晚餐減少澱粉攝取量，讓你瘦更快

晚餐可以算是一天的最後一餐，建議晚餐的熱量攝取佔一天中的20%，因為吃完晚餐沒多久就要進入睡眠，而睡眠時人體的代謝低，若多餘的熱量未被完全消化，就會轉換成脂肪，應該盡量減少澱粉類食物的攝取，以蛋白質及蔬果類食物為主。

十、晚上飯後以有氧運動來促進身體代謝

晚上的身體代謝率是一天最低的，但卻是最適合運動的時間，結束一整天忙碌的學習，此時正是身心靈最放鬆、氣溫最適合活動的時間，可以透過有氧運動來促進代謝，但記得，睡前的兩到三小時不要做激烈運動，會影響睡眠。

選擇快樂的有氧舞蹈來進行瘦身吧。介紹兩個有氧運動中常見的動作，配合喜歡的音樂，跟著舞動30分鐘。

踏步

step1 抬起右腳至胸前位置。

step2 接著抬起左腳，雙手跟著自然擺動。

踏並步

step1 右腳向右側踏一步，左腳接著併攏，可以加上手部動作。

step2 接著換左腳。

十一、洗澡時就以熱水澡來促進脂肪排泄

你知道嗎？洗澡時也能順便減肥！溫度40度的熱水澡能夠促進人體的新陳代謝，提升脂肪燃燒，而人體脂肪能夠透過皮脂腺代謝掉，洗熱水澡就有能夠促進皮脂腺代謝的作用，進而將脂肪排到體外。洗完澡後身體的血液循環佳，可以在洗完澡後，使用腹式呼吸進行伸懶腰，效果更加分。

十二、睡眠實際那六到八小時，讓你輕鬆瘦

好的睡眠，讓你連在睡覺時都能瘦！醫生建議成年人最好一天睡足六到八小時，而人體中有一種叫做瘦體素的荷爾蒙，睡得越好，時間越久，瘦體素的分泌就越多，如果睡眠品質不好，就會影響到瘦體素的分泌，瘦身效果自然就不好。

最佳瘦身時間表：

每日起居、飲食、活動、睡眠等都會影響人體的新陳代謝。只要在對的時間做對的事，就能輕鬆瘦身。

6點~8點：到樓下走走。起床後半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞著小區散步一圈即可。

7點~9點：喝2杯水。起床後喝至少2杯水（每杯約227毫升）。研究表明，與起床後不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅（約2.3公斤）。

10點~11點：喝杯熱茶。大腦的飢餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤以為飢餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。

14點：睡個午覺。午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

16點~20點：做點有氧運動。這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。

15點~19點：吃晚餐。為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

20點~21點：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。

21點~22點半：「斷電」。21點以後遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗卧室燈光等。

21點半~23點：準備睡覺。每天定時睡覺和起床，有助於保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。

這幾種方法都很簡單，在學校也能實現，怎麼樣，計劃好明天開始執行了嗎？(′?ω?`)

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