你应该了解的酒精平衡，减脂期间可以饮酒吗？

很多人都非常好奇喝酒了对健身到底有什么影响，酒精平衡是怎样的？

总是收到一些朋友的反馈，喝酒了还能不能健身。一般而言我都会答复休息吧，就不要练了。如果喝的飘起来了，都醉酒了，还能练？

饮酒总是会摄入酒精，酒精的摄入会影响身体代谢变化，当酒精被身体吸收后，会优先被作为燃料燃烧。这个时候酒精的氧化速度增加，直到被全部清除。同时酒精可抑制脂肪的氧化。也会抑制碳水化合物和蛋白质的氧化，作用稍弱。酒精不会作为脂肪被存储，也不能作为肌糖原和肝糖原的构成成分。那么原本是通过碳水作为燃料的身体，势必将多余的碳水化合物能量储存起来。

酒精可提供替代性的、并为机体代谢系统优先使用的能量来源，当酒精被吸收进入人体，我们的身体就想着尽快将其清除。就像课堂上老师总是可以最高优先级的打断你的学习活动，比如叫你起来马上回答问题，你这个时候没法躲闪。这就间接的导致多余的其他能量存储为脂肪。

酒精的能量很高，7千卡/克，为了维持能量平衡，一定需要减少其他能量来源的摄入。另外很多人吃了大餐的时候会饮酒，通常这个能量早已超标，健身人必须是有节制的饮食，偶尔为之可以，如果经常如此，减脂的意义很小。少喝一点其实是可以健身的，但喝多了显然是不建议的。最后还是建议减脂期间尽量少摄入酒精，毕竟酒精是一种高热量、低营养价值的食物。喝酒的意义可能更多为社交行为，或借酒消愁等。

参考资料：莫恩(英) 著 《运动营养》

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