為什麼健身這麼久還長不出肌肉
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今年秀身材的季節一天比一天少了，對於胖子這可是好事，終於可以不用把自己的肥肉展現出來了，我還是喜歡把自己包裝成一顆粽子。
但對於立志要在今年練出身材的朋友們可就不一樣了，今年身材都還沒練出來，就又要把自己用厚厚的棉襖包起來了。
兩個字：「KO憐啊啊！」
前兩天就有朋友跟我吐槽了，我一天練一個多小時，沒偷懶，很努力，都一個多月了，還是什麼都改變，想屎的心都有了！
小嘿看完很是心疼，所以決定寫下這篇文章，為大家分析，都健身那麼久了，為什麼還沒效果！
首先關於這類經常鍛煉卻又練不出效果的朋友，我們應該從三方面去尋找原因，第一個是鍛煉的方法與動作是否正確，你必須知道當你一個動作做了很多遍，但是在動作不標準的情況下，是不會有什麼效果的。
就像很多朋友反饋的，我用萬達康器材做了幾百個仰卧起坐，但是腹部一點感覺都沒有，反而腰部感到酸痛，這很明顯的問題就是你的動作不標準，發力點不對而造成的。
這裡的解決方法就是及時調整好動作，注意運動的時候發力點是腹部而不是其他部位，做的時候腹部收緊，注意均勻的控制呼吸。
第二問題就是平時的飲食問題。這個問題小嘿經常強調但很多朋友仍然選擇不重視，俗話說：好身材是靠「七分吃，三分練」！這話一點都不誇張，在運動界訓練很重要，但平時的飲食更為重要，運動前的飲食的控制，運動後的碳水化合物攝入，以及平時的飲食注意，避免吃高熱量的食物以及突然的暴飲暴食，這些都是相當重要的。
第三個問題就是運動前後的熱身與身體伸展。很多人都習慣不做身體熱身就直接投入到訓練當中，其實這是一個誤區；在運動前我們的身體都處於在一個比較「硬」的狀態，這時候如果我們直接進行運動，容易使我們的身體適應不了運動的強度，而吸收不到最好的健身效果，甚至會導致受傷！所以我們運動前就需要一套熱身動作，讓我們的身體先「熱」起來，更好的投入到運動當中。
而我們在運動之後其實同樣也需要做一些伸展運動來進行身體放鬆，同時給肌肉一個更好的生長空間，也可以減輕我們運動後第二天帶來的酸痛感。
所以當你以上三點都可以同時做到，那恭喜你你現在正處在一個正確的健身方向，而如果你還在煩惱自己為什麼練了那麼久還沒得到應有的效果，那請自己想想，以上三方面，你在哪方面做的不夠好呢！
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